同義語
耐久性 診断、持久力分析、持久力の分析、持久力検査ますます多くの人々が熱狂的になっています 持久力スポーツ。 散発的な森から始まる ランニング 一般を改善するために フィットネス、対象 耐久性 脂肪を燃焼するためのトレーニングとさまざまな持久力競技の準備。 ただし、多くのレクリエーションアスリートは、トレーニングの計画、実行、評価に関してはすぐに限界に達します。
用語が 乳酸、最大酸素摂取量と ハート レートはほとんどのアスリートにとって異質ではなく、ほとんどのホビーランナー、スイマー、サイクリストはそれらについてあまり知りません。 さまざまなパフォーマンス診断手順の使用を決定することが、期待される目標です。 健康 将軍の唯一の改善を意図するスポーツマン フィットネス、確かに決定するためにスポーツ科学的手順を使用しません 乳酸 彼らが朝の森の実行に近づくときの値。
パフォーマンス志向の陸上競技選手と マラソン 一方、ランナーは、そのような調査なしにトレーニングの練習を想像することは不可能です。 ますます多くのレクリエーションアスリートが、可能な限り最善の方法で競技に備えるために、特別な測定方法を統合して自分のパフォーマンスをより綿密に調べるようになっています。 パフォーマンス診断に興味がありますか？
有酸素耐久性能を決定するための試験方法
好気的 耐久性 酸素の消費の下でのエネルギーの獲得を意味します。 これは、2ミリモルの範囲の性能と呼ばれます 乳酸/ l / kg。これについては、下の章で詳しく説明します。 に トレーニングサイエンス、スポーツ固有のテスト手順と非スポーツ固有のテスト手順が区別されます。
非特定の耐久性テストでは、耐久性は実際の分野とは無関係にテストされます。 たとえば、ランナーは自転車のエルゴメーターでパフォーマンス診断を実行できます。 スポーツ特有の持久力テストは、常にアスリートが競う分野で実施されます。
さらに、実験室試験と実地試験は区別されます。 フィールドテストでは、応力とひずみは、 ランニング, 水泳、サイクリング、フィギュアスケートなど。一方、実験室でのテストでは、自転車エルゴメーター、 ローイング エルゴメーター、トレッドミルエルゴメーターなどが使用されます。
どちらのテスト方法にも、長所と短所の両方があります。 フィールドテストは、規律や競争条件とかなり密接に関連していますが、分析は困難であることがわかります。 実験室でのテストでは、その逆が当てはまります。 トレーニングの練習では、通常、ステップテストが使用されます。 下記参照
心拍数の制限
ハート レートは、外部からトレーニングを制御するための最も簡単で最も単純な方法です。 すべてのアスリートはさまざまなことを知っています ハート 最適なレートテーブル 心拍数 特定のトレーニング目標については、簡単に読むことができます。 それにもかかわらず、この方法は非常に不正確です。
このような表は、普遍的なアスリートの仮定に基づいています。 すべての値の基礎は最大です 心拍数、これはすべてのアスリートにとって完全に異なります。 したがって、一部のアスリートは、より長い距離を簡単にカバーできる可能性があります。 心拍数 190 bpmであるのに対し、他の人は178bpmで最大心拍数に達します。
両方のアスリートが毎分150ビートの頻度で筋肉に異なる要求を持っていることは明らかです。 したがって、スポーツ科学者は、乳酸値と呼吸値のテストのみが真の負荷/ひずみについて除外できると主張しています。 ただし、これらの乳酸検査は複雑で費用がかかるため、高性能スポーツでのみ定期的に使用されます。
レジャー部門でのパフォーマンスとパフォーマンスの向上を測定および制御したい場合は、他の方法を使用する必要があります。 心拍数に加えて、制御することも可能です ランニング 速度、運転または 水泳 心拍数と組み合わせた速度。 もう一つの決定的な要因は、新しいものでもますます重要になっています トレーニングサイエンス、はトレーニング中の主観的な感覚です。
人体は非常に複雑で変化しやすいため、日々の変動でさえパフォーマンスに大きな違いが見られます。 したがって、トレーニングは、定量的な測定だけでなく、個人の認識にもリンクする必要があります。 持久力の問題 パフォーマンス診断 人体のさまざまなエネルギー生産の可能性にあります。
ゆっくり走ると、必要なエネルギー（ATP）は遊離脂肪酸から合成され、 炭水化物 酸素の消費を伴います。 走行速度またはトレーニング強度が増加すると、生物はからATPを獲得します 炭水化物、しかしもはや酸素の消費下ではなく、（嫌気的に）なし。 その過程で、体はいわゆる乳酸を生成します。
ラボテストまたはフィールドテストでは、パフォーマンスまたは正しいトレーニング可能性について結論を出すことができるように、走行速度と心拍数に関連して乳酸曲線を決定できるようになりました。 定期的な乳酸塩テストを通じて、アスリートは、特定の目標を達成するために、将来どのように、どの強度でトレーニングする必要があるかを知っています。 本質的に、それは好気性と 嫌気性閾値 または好気性-嫌気性遷移。
この遷移は、生物がエネルギー供給を変更する負荷の強さの時点を示します。 その後、有酸素能力のトレーニングを改善することができます（筋肉は、より低い乳酸レベル、より低い心拍数、およびより低い呼吸数でより良く機能するはずです）。 一方で、嫌気性能力を改善する必要があります。 （生物は嫌気性範囲での負荷の増加に対してより耐性があり、より高い乳酸レベルでもパフォーマンスを維持する必要があります）。 持久力パフォーマンスを改善する方法については、記事「持久力パフォーマンス–改善方法」で説明しています。
