次の7つの質問に答えることで、健康的な睡眠に恵まれているかどうか、または 睡眠障害.
1.夜寝る前に疲れていませんか？
はい、とても（1パイント）
はい（0点）
いいえ（2点）
むしろ目覚めている（4点）
2.眠りにつくのにどれくらい時間がかかりますか？
すぐに眠りにつく（0点）
10分（1パイント）以上かかります
30分以上かかります（4点）
3.一晩中寝ますか？
はい（0点）
私は時々少しの間目を覚ます（1ポイント）
私は長い間目を覚ましている（3点）
まったく眠れないことがよくあります（4点）
4.夜にいびきをかくのですか？
いいえ（0点）
はい（1パイント）
呼吸停止が観察された（5点）*
5、朝の希望の時間に起きますか？
60分以上早い（3点）
少し早い（10〜60分）（1パイント）
ちょうどいい（0点）
私には簡単ではありません（2点）
とても難しいと思います（4点）
6.起きた後、いつ新鮮で警戒しますか？
すぐに（0点）
10分後（1パイント）
朝食後（2点）
正午頃まで（4点）
7.一日を見ると…。
…全体にフィットします（0ポイント）
…正午にはもう少し疲れます（1パイント）
…正午はとても疲れています（2点）
…日中は疲れていることが多い（3点）
…たまに思わず眠ってしまいますか（5点）※
評価
スコアが10ポイント未満の場合は、平均的な睡眠が得られます。 10点以上を獲得すると、睡眠が妨げられます。 これらの症状に長い間苦しんでいる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 15点以上ある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。 その場合、睡眠専門医または睡眠医学センターへの紹介が推奨される場合があります。
*）8.90つの回答のいずれかに*を付けた場合は、すぐに睡眠専門医または睡眠医療センターに行く必要があります。出典：JürgenZulleyetal、「Die kleine Schlafschule」、Herder、XNUMXユーロ。
