多くのレクリエーション アスリートは、次の摂取を約束しています。 クレアチン より効果的なトレーニングとより速い筋肉の構築。 ただし、これらの効果はまだ科学的に確実に証明されていません。 クレアチン 一般に忍容性が高いと考えられていますが、次のような副作用があります。 下痢 or 鼓腸 起こるかもしれない。 摂取がより深刻な危険に関連付けられないように、高品質のみ クレアチン 常に購入する必要があります。 体に有害な物質が混入する恐れがあります。 健康.
クレアチンとは？
クレアチンは栄養補助食品として販売されています。 補足 無味無臭の白の形で 粉. ただし、クレアチンはもともと体内で自然に生成される酸であり、主に筋肉細胞に見られます. 体内では、それはで生成されます 肝臓、腎臓および膵臓。 基本的な構成要素は次の XNUMX つです。 アミノ酸 アルギニン、グリシンと メチオニン.
筋肉増強のためのクレアチン
多くのアスリートは、クレアチンを摂取することで、より効果的なトレーニングとパフォーマンスの向上を約束しています。 ただし、これまでのところ、パフォーマンス向上効果は科学的に明確に証明されていません。 クレアチンは、目標を定めたトレーニングと組み合わせた場合にのみ、パフォーマンスにプラスの効果があると想定できます。 クレアチンを摂取しても、パフォーマンスの大幅な飛躍は期待できません。 ただし、特に短時間の激しい運動は、おそらくより長く持続できます。 さらに、繰り返しの激しい負荷の間、パフォーマンスは高いレベルでより長く維持される必要があります。 したがって、主に利益 力 ボディービルダー、ウェイトリフター、スプリンターなどのアスリート。 多くのアスリートは、クレアチンの摂取が筋肉の成長を早めることを望んでいます. これは特に 水 筋肉の保持。 その効果のために、クレアチンは特定の疾患の治療にも使用されます。これは、たとえば、筋力低下および筋萎縮を伴う筋肉組織の疾患の場合です。
クレアチンドーピングですか？
食事として 補足、クレアチンは入っていません ドーピング リストであるため、トップアスリートは禁止されていません。 ただし、痕跡 同化ステロイドホルモン 一部の製品で検出されています。 アナボリックステロイド たとえば、充填装置が適切に洗浄されていない場合、クレアチンと混ざる可能性があります。 したがって、クレアチン製品を購入するときは、常に高品質を探すことが重要です。 アナボリックステロイド 私たちの体に有害であり、競争力のあるアスリートでは、 つながる ポジティブに ドーピング テスト。
クレアチンを正しく摂取する
間に クレアチン治療、十分な水分を摂取することが重要です。 これは、 粉 にフラッシュします 胃、しかしまた促進する 吸収 に 血 そして筋肉。 逆に、飲む量が少なすぎると、クレアチンの効果が発揮されにくくなります。 今日、クレアチンは 粉、だけでなく、液体、バーまたはチュアブルの形でも タブレット. ただし、これらの製品は効果が低いことがよくあります。たとえば、液体中では、クレアチンは時間とともにその効果を失う可能性があります。 クレアチニン が形成されます。 およびバーまたはチュアブル タブレット 通常、クレアチンが完全な効果を発揮するのに十分な水分が摂取されていません。 理想的には、クレアチンはトレーニングの前ではなく、トレーニング後に摂取するべきです. 日常の場合 線量 一度に摂取されるのではなく、XNUMX 日を通して分散されるため、最適な利用が保証されます。 ところで、クレアチンは食事からだけでなく体に供給できます。 サプリメントだけでなく、サーモン、ニシン、タラ、牛肉、豚肉などの魚介類も対象です。
クレアチン投与量
プロバイダーに応じて、さまざまな用量が推奨されます。 クレアチン治療. 最初に、数日間続くローディング段階があり、その間により大量のクレアチンが店を完全に満たすために摂取されます. 副作用を避けるために、この段階では XNUMX グラムを超えないようにしてください。 その後のメンテナンス フェーズでは、元の量の約 XNUMX% のみを消費することをお勧めします。 XNUMX週間後、クレアチンをまったく摂取しない中止段階が続きます. これは、人工的な供給が体自身の生産を抑制するために必要です。
クレアチンの副作用
可能性 クレアチンの副作用 include 口臭, 鼓腸, 下痢, 吐き気, 嘔吐.また、筋肉 痙攣 & 水 筋肉の滞留が起こる可能性があります。 これらの症状は、読み込み段階でより頻繁に発生します。 は 水 保持できる つながる XNUMX ～ XNUMX キログラムの体重増加に。 筋肉 痙攣 通常、服用することで十分に対抗できます マグネシウム. クレアチンを服用した結果として副作用が増加した場合は、医師に相談してください。 これは、障害がある場合にも適用されます。 腎機能. これは、クレアチンの分解産物 – クレアチニン – 腎臓から排泄されます。 今日まで、クレアチンを摂取した結果として有害な長期的影響が発生する可能性があることは知られていません。
クレアチンを購入する
クレアチンを購入するときは、高品質の製品を購入することが重要です。 そうしないと、粉末に悪影響を与える可能性のある他の成分が含まれるリスクがあります。 健康. 多くの安価な製品には、効果のない分解製品も大量に含まれています。 クレアチニン クレアチンの代わりに。 ただし、高品質のクレアチンと低品質のクレアチンを区別するのはそれほど簡単ではありません。 クレアチンは栄養成分なので 補足 医療用製品ではないため、厳格な品質管理の対象ではありません。 クレアチンをより安価に提供するために、一部のメーカーは不純物を取り除くために手抜きをしています. しかし、これは危険です。安価な粉末には、ジヒドロトリアジン、ジシアンジアミド、または 水銀. このような不純物は肉眼では検出できず、実験室での分析によってのみ検出されます。 したがって、主にドイツで製造された製品を購入することをお勧めします。
クレアチンの効果
私たちが動くためには、私たちの体はエネルギーを必要とします。 このエネルギーは、ATP の分裂によって筋細胞で放出されます (アデノシン 三リン酸）からADP（アデノシン二リン酸）および リン酸. しかし、体内のATP供給は、わずか数秒で枯渇します。 エネルギーを放出し続けるために、体はクレアチンに変わります リン酸塩 激しい運動中の次のステップで。 クレアチン リン酸塩 で生産されています 肝臓 クレアチンからと リン酸塩. 筋肉では、ADP を ATP に変換できるようにします。 これにより、体に新しいエネルギーが蓄えられます。 クレアチンを摂取することで、 濃度 筋細胞のクレアチンリン酸の量を増やすことができます。
