胸式呼吸とは？
健康な人は胸と腹部の両方で呼吸します。胸式呼吸は全呼吸の約XNUMX分のXNUMXを占め、腹式呼吸（横隔膜呼吸）は約XNUMX分のXNUMXを占めます。
胸で呼吸するとき、息を吸ったり吐いたりするために肋間筋が使われます。腹式呼吸に比べて、胸式呼吸はより多くのエネルギーを必要とするため、より激しい呼吸であると考えられています。
さらに、胸式呼吸は浅いため、深い腹式呼吸に比べて肺に届く酸素が少なくなります。
胸の呼吸はどのように機能しますか？
簡単に言えば、胸式呼吸では、息を吸うときに肋間筋を緊張させます。これにより肋骨が外側に押し出されます。これにより、胸腔の容積が増加します。肺は胸壁にしっかりと取り付けられているため、必然的に胸壁とともに拡張する必要があります。これにより肺内に陰圧が生じ、空気が肺に流入します。
息を吐くと、肋間筋は再び緩みます。胸腔、ひいては肺が再び縮小します。含まれている空気は気道を通って押し出されますが、完全には押し出されません。最大限に吐き出したとしても、肺には空気がいくらか残ります。この残留容積により、ガス交換の場所である繊細な気嚢 (肺胞) が潰れないことが保証されます。
胸式呼吸が必要になるのはどんなときですか?
胸式呼吸は通常、身体的または精神的ストレスが大きいときに発生します。したがって、これはストレスの多い状況の可能性の兆候でもあります。胸式呼吸の他の典型的なトリガーとしては、次のものがあります。
- 妊娠：腹囲が大きくなるにつれて、腹式呼吸が困難になります。したがって、妊娠が進行すると、女性は胸式呼吸をする傾向があります。
- きつい衣服: きつい衣服で腹部が締め付けられると、腹式呼吸が困難になり、胸式呼吸に切り替える人が増えています。
- 呼吸困難（息切れ）：息切れが起こると、影響を受けた人は胸式呼吸と補助呼吸を使って呼吸を増やします。後者の場合、補助呼吸筋が使用されます。これらには、特定の喉、胸部、腹部の筋肉が含まれます。
- 腹腔内の手術や怪我の後: この場合、敏感な腹腔にさらなる負担がかからないよう、穏やかな呼吸として胸式呼吸が使用されます。