ジェントル 動きの形 & 緩和 助けることができる ストレスを減らす そして内なる平和を見つけます。 の典型的な方法 緩和 include 瞑想 & 呼吸法、しかし、運動の多くの形態はまた、体と心を調和させるのに役立ちます。 XNUMXつの形式の運動を提示し、 緩和.
1.自律訓練法：自己影響によるリラクゼーション。
自律訓練 自動暗示（自己影響）の手段を使用する集中的な自己緩和の方法です。 その背後にあるのは、集中力と意志力によって体内のプロセスを引き起こすことができるという論文です。たとえば、次のようになります。
- 緊張をほぐす
- ストレスを減らす
- パフォーマンスの全般的な向上をもたらします
とても上手な人 自生訓練 ストレスがかかると数秒で完全にリラックスできます。 自律訓練 は科学的に認められた方法であり、幅広い心身症や不安症状に使用されます。 一種の「ヨガ 西洋の」、それは高度な段階で自己認識と性格の発達を深めるのに役立つことができます。
2.ピラティス：体と心のフィットネス。
その発明者ジョセフにちなんで呼ばれる ピラティス、ピラティスは全体論的です フィットネス 体と心のためのプログラム。 それはの共生から始まりました
- アジアの武道
- ヨガの要素と
- 体操
ピラティス 今日ジムで提供されているトレーニングは、スポーツ医学の最新の発見によって補完されています。 トレーニングの重点は、穏やかな流れの中で実行され、特別なものを伴う動きの質にあります 呼吸 技術。 それは力を集中させることについてです、 濃度 と動きの制御。 他の運動方法とは異なり、個々の筋肉をトレーニングするのではなく、すべての筋肉グループを同時に強化およびストレッチします。 エクササイズは、誤った動きのパターンや姿勢を新しいものに置き換え、体の認識を改善し、トレーニングするように設計されています コーディネーション。 エクササイズのリラックスとバランスの効果は、強いことによって説明することができます 濃度 エクササイズの詳細について：姿勢、筋肉の緊張、 呼吸 テクニックを使えば、パフォーマーはストレスや気を散らすような日常の考えをする余地がなくなります。
3.気功：瞑想と動き
気は呼吸、エネルギー、生命力として翻訳することができ、ゴングはケア、運動、仕事を意味します。 一緒に取られて、それは意味します：体と魂のための運動経路。 気功 の一部であります 中国の伝統医学 （TCM）との組み合わせです 瞑想 と動き。 動きは穏やかで、混ざり合い、流れるように正確であり、によってサポートされています 呼吸、体の認識と 瞑想。 の目標 気功 生命エネルギーを強化し、施術者をより柔軟にし、肉体的、精神的、精神的にリラックスさせることです。 以来 気功 体自身の治癒力を活性化し、一般的な生命エネルギーを高めます。これは優れた自己治癒方法であり、付随するものとしてさまざまな病気のプロセスにプラスの影響を与えることができます。 治療.
4.太極拳：戦いと動きの瞑想。
毎朝、何百万人もの中国人が、戦闘技術と運動瞑想を組み合わせた太極拳（太極拳、太極拳、太極拳）で一日を始めます。 治療 また、 中国の伝統医学。 ゆっくりと流れる動きは、閉塞を解放し、体内のエネルギーの流れを刺激するように設計されています。 定期的かつ正確に実行される太極拳は、姿勢の変形を防ぎ、緊張を和らげ、可動性を向上させることができます。 それはリラックスと落ち着きにつながり、回復力と活力を高めます。 また、心身症の訴えにもプラスの効果があると言われています。 それは休息と活力のある一日を始め、既存のものを減らす良い方法です ストレス.
5.ヨガ：筋肉と魂を強化する
の人気 ヨガ それは物理的および両方にプラスの効果があるという事実によって説明されます メンタルヘルス。 純粋に物理的な観点から、アーサナを実行するとき（ヨガ 姿勢）、 力、柔軟性、感覚 と筋肉 耐久性 訓練されている; さらに、背中の筋肉が強化され、それが今度は つながる 姿勢を改善します。 さまざまな姿勢を落ち着いて保持することで、
- ブロックされた生命エネルギーは流れに戻されます。
- 内側の癒しの力が活性化され、
- 内臓には血液がよりよく供給されます
また、定期的に実施 ヨガ 運動は苦しんでいる人々を治療することができます ストレス 内なる平和を求めて 。 深いリラクゼーションメンタルのための体系的に学んだエクササイズを通して 力 そして落ち着きを促進する必要があります、 ストレス ホルモン 削減、 免疫システム 強化され、癒しのプロセスが促進されます。 特別 呼吸法 自然な呼吸へのアクセスを回復することができます。たとえば、緊張や不適切な姿勢のために呼吸が浅すぎて、摂取量が少なすぎる場合 酸素。 瞑想は、人々が自分の行動を再考し、仲間の人間とより前向きな関係を築くのに役立つはずです。
