人間の摂食行動は、長年にわたって習得された安定した行動です。 長年の経験と実績で築き上げてきたものだからこそ、 学習 プロセス、それを再度変更することは容易ではありません。 しかし、それは可能です！ 食生活を変えるということは、 学習 食物に関連する新しい行動、および既存の「古い」習慣を他のものに置き換える。 このプロセスには、新しい行動の絶え間ない練習が必要なので、時間と忍耐が必要です。
食行動に影響を与えるものは?
どのように、どのような食べ物を食べるかは、XNUMX つの異なる領域に影響されます。 これらはすべて、個人の食行動にさまざまな形で影響を及ぼします。 それらは、行動の動機や食べ物の選択に影響を与えます。 これらの影響範囲は次のとおりです。
- 生物学的要因（遺伝的要因）
- 感情的要因 (たとえば、ストレスを感じたときに食事をする、不快なときに食べる、楽しい気分になるなど)。
- 認知的要因 (思考、評価、解釈、知識、態度、社会文化的規範)。
- 個々の 学習 プロセス（習慣、食べ物へのアプローチ 幼年時代、社会文化的規範)。
どうすれば食べる行動をコントロールできますか?
以下のヒントは、習慣からではなく、自分の食生活をコントロールし、意識的に食べるのに役立ちます。
- 食事中は何もしないでください！ 読書やテレビ鑑賞など、食事と同時に他の活動をしている場合は、そのような活動が食事と組み合わさり、習慣的に食事をするようになります。 さらに、XNUMX つのことに等しく集中することはできません。 だから、食べると同時に何か他のことをする、あなたは取る カロリー あなたが意識してさえいないこと。
- いつも同じ場所で食事！ 多くの人は、立っている、歩く、デスクにいる、テレビの前のリビングルームなど、さまざまな場所で食事をする習慣を持っています。 料理など。この行動を通じて、これらすべてのさまざまな場所が心理的欲求の潜在的なトリガーになる可能性があります。 同時に、この行動により、食べ物は再びそれに値する注目を集めません。 ですから、あなたが快適で定期的に食事をする場所を選んでください。 この戦略と以前の戦略を組み合わせて、将来はいつも家で食事をし、その間は何もしないでください。
- 食事の時間を計画しよう！ それぞれの食事時間を設定して、あなたに合った食事プランを作成します。 XNUMX 日を通して規則正しく食事をすることで、何をいつ食べるかに注意を払うことができます。
- お皿を空っぽに食べないで！ 多くの人が学ぶこの行動は、食べ過ぎの可能性を高めます。なぜなら、空腹や満腹感という内的サインではなく、外的サイン (皿が空になった状態) が、食べるのをやめるシグナルとして機能するからです。
