特定のエクササイズで背中の筋肉を伸ばす
動きがないために筋肉が十分に伸ばされていない場合、筋肉は短くなり、「くっつき」ます。 これは緊張につながるだけでなく、 痛み、ただし、一定期間が経過すると、移動性が大幅に制限される可能性もあります。 この問題は、次の方法で対処できます。 ストレッチング.
By ストレッチング、筋肉は可能な動きの長さを取り戻します。 窮屈な筋肉はよりよく供給されます 血 そして回復することができます。 したがって、 ストレッチング 背中の筋肉を緊張から解放するための初歩的ですまたは 痛み そしてそれらを柔軟に保つために。
それは努力の前後だけでなく、その間にも行われるべきです。 実行中は、ストレッチをゆっくりと行うことが重要です。 これを行わないと、筋肉が長く柔らかくなるのではなく、ぎくしゃくした引っ張りによって収縮します。
各ストレッチは、少なくとも15〜20秒間保持する必要があります。 次のエクササイズは、背中の筋肉を伸ばすのに適しています。 あなたはあなたの上に平らに横たわっています 胃.
肘を曲げ、手を脇の下の高さに置きます。 前腕はマットの上にあります。今度は上半身と上半身を持ち上げる必要があります。 上向きに、椎骨ごとに、 胸 上げられます。 腕は受動的なままであり、助けにはならないはずです。
快適な範囲でのみ立ち上がる必要があります。 XNUMX番目のストレッチ運動は次のようになります。椅子の前端に座ります。 足はヒップワイドに配置されています。
膝は約90度曲がっています。 これで、上半身が太ももに乗るまでゆっくりと前方に回転します。 ザ・ 動きに追随し、ゆるく垂れ下がります。
腕は側面にぶら下がっています。 少なくとも5回の呼吸の間、最大の伸展状態を保ちます。 次に、椎骨を椎骨ごとに巻き上げます。
背中の筋肉をどのように緩めることができますか？
患者が背中を訴えるケースの80％で 痛み、苦情の正確な原因は見つかりません。 多くの場合、緊張またはいわゆる「筋膜の詰まり」が原因です。 医学では、筋膜は 結合組織 主に コラーゲン、水、砂糖、 タンパク質.
筋膜は臓器、筋肉を包み込み、 骨格、靭帯および 腱 そして彼らに形とサポートを与えます。 それらは全身に伸び、安定性、弾力性、スムーズな動きを提供します。 動きの欠如または不正確な負荷は、これらの筋膜を硬く動かせないものにする可能性があります。
口語では、筋膜がくっついていると言われています。 その後、彼らは固くなり、貧しくなります 血 循環のため、栄養素が不足しています。 エネルギーの不足と硬化の結果として、これらのポイントで痛みが発生します。
軽度の段階では、筋膜は動きによって自然に緩んだり消えたりすることがあります。 ただし、背中の筋肉の硬化が進行している場合は、対象を絞ったマッサージでこれらを緩める必要があります。 ザ・ マッサージ 筋肉や筋膜を緩めるための古典的なオイルとは異なりますまたは 緩和 リラクゼーションに使用されるマッサージ。
手技療法士またはマッサージ師は、緊張した筋肉のストランドといわゆる筋節（筋肉の結び目）を感じ、ターゲットを絞った引っ張りと圧力刺激を適用することによってこれらのトリガーポイントを緩めます。 手動でこすったり、なでたり、こねたり、歩いたりすると、 血 循環し、緊張を解放することができます。 マッサージが苦情を和らげたり、なくしたりしても、原因は未治療のままです。 背中の筋肉の積極的なトレーニングが不可欠です。
