「美しい背中も喜ぶことができます」。 よく訓練され、このように定義された背中は、私たちの美の理想に対応するだけでなく、私たちの状態にとって計り知れない重要性を持っています 健康。 背中の筋肉は直立姿勢を保証しますが、背中のさまざまな動きやクッションの負荷を実行することもできます。
背中の筋肉を強化して構築します
ますます多くの人々が背中に苦しんでいます 痛み または緊張。 苦情の理由は多岐にわたりますが、多くの場合、影響を受けた人々は運動不足のために背中の筋肉が弱すぎます。 苦情の長期的な改善とこれらの予防は、対象を絞った背中の筋力トレーニングによってのみ達成できます。
ほとんどのエクササイズでは、ほんの少しのスペースとジムマットが必要です。 適切で全体的なエクササイズは次のとおりです。施術者はXNUMX本足の姿勢になります。 これは、骨盤の下の膝が体操マットの上にあり、手が肩の下で支えられていることを意味します。
今最初に右 脚 次に、左脚を交互に空中に持ち上げます。 その腕が重要です、 , 首、背骨と 脚 水平線を形成します。 背中をくぼませることは、どんな犠牲を払っても避けなければなりません。 胃.
この位置は、サイドを変更する前に、最初に30秒間保持する必要があります。 このエクササイズが成功した場合、次の方法でさらに難しくなる可能性があります。腕と 脚伸ばした状態で、10秒間だけ空中に保持してから、ひじとひざが接触するように体の下にまとめます。 側面を変える前に10回繰り返す背中を強化するもうXNUMXつの運動は「板」です。
これを行うには、 前腕部 サポート：手を握りこぶしに握りしめ、上半身をXNUMX本の平行な前腕で支えます。 両足は後ろに伸ばしているので、足はつま先がヒップ全体にくるように配置されています。 この位置では、背中と臀部が同じ高さにある必要があることに注意することが重要です。腰のたるみや伸びは許可されていません。
胃 積極的に緊張しています。 頸椎は常に脊椎の延長線上にあるため、視線は下向きになります。 ここでのタスクは、この位置を30秒間保持することです。
呼吸を続け、プレスを避けます 呼吸。 この運動を問題なくXNUMX回行うことができれば、この間につま先でその場を歩くことで、運動をより困難にすることができます。 このエクササイズは、背中の筋肉を強化するだけでなく、 腹筋.
まっすぐな背中の筋肉、特に姿勢の筋肉を強化するには、次の運動が適しています。背もたれにもたれずに椅子に直立して座ります。 あなたの足は床にゆるく立っています。 ここで、頂点の透明なバンドによって上向きに引っ張られていると想像してください。
頭、頸椎と背中全体が非常に長くなります。 呼吸 常に正常に続行する必要があります。 最大伸展に達したら、その位置を10〜15秒間保持します。
その後、緊張をほぐし、背中を丸くすることができます。 ザ・ 丸めに従い、ハングダウンします。 10秒間休止した後、 ストレッチング 再開する必要があります。 運動はXNUMX回繰り返す必要があります。 ターゲットを絞った背中のエクササイズに加えて、ホリスティック 耐久性 などのスポーツ 水泳、アクア体操、サイクリング、 ランニング またはダンスも背中の筋肉を強化するのに適しています。
