洗濯板の胃体脂肪率
洗濯板の筋肉と腱板システムのために 胃 見えるように、 体脂肪率 一定のレベルに到達する必要があります。 このため、アスリートは次のように述べています。 胃、あなたはそれを訓練します。」 ザ・ 体脂肪率 完全に定義された12パックの場合、少なくともXNUMX％以下である必要があります。
とともに 体脂肪率 約の15％、上腹部 まっすぐな腹筋 （腹直筋）はすでに見えています。 体脂肪率が15％未満の場合、残りの部分は まっすぐな腹筋 外腹斜筋 腹筋 （M. obliquus externus abdominis）がますます目に見えるようになります。
体脂肪率が12％以下の場合、 まっすぐな腹筋 目に見えるようになり、鼠径部の上の静脈の最初の分岐が明らかになります。 10％未満の体脂肪率は、トレーニング、特に栄養学における多大な努力と規律によってのみ得られます。 競技の前に、ストレングスアスリート/ボディビルダーは体脂肪と水分の割合を大幅に減らします。
その後、彼らはいわゆる「乾燥状態」になり、より明確な方法で筋肉を提示します。 このようなアスリートの体脂肪率は6％未満ですが、このような値は、競技に参加する競技アスリートのみが目標とする必要があります。 体脂肪率をこのように最小限に抑えると同時に、巨大な筋肉を構築できる範囲は、筋力のあるアスリートの間で敏感な問題です。
のような栄養法 同化ダイエット 少なくとも筋力と筋肉断面の喪失を防ぐことができます。 他のすべては通常、極端なサプリメントを伴います。 実は、これははがきやTシャツのスローガンです。
ただし、そこにも少し真実があります。 すでに洗濯板を持っている多くのアスリート、特に若い男性 胃 または少なくともそれに近づき、問題を知っている 洗濯板のお腹 原因。 に到達するには多くの規律が必要なだけではありません 洗濯板のお腹、しかしまたそれを直立に保ちそしてそれを体の他の部分と均一な筋肉の関係に置くために。
一部のアスリートはすぐにいわゆる フィットネス マニア そしてますます極端な目標を達成したいです。 そのようなアスリートはめったに自分自身に満足せず、彼らの成功について健康的な見方をしています。 この現象は、拒食症の人にも同様に頻繁に発生します。
そのような人々は、完全に想像を絶する非現実的な視点から自分自身を見ています。 より多くの成功を達成するために、XNUMXパックの栄養とトレーニングはさらに極端になります。 キロは徐々に消えていき、体はますますしなやかになり、職場の同僚はすでにあなたのことを心配しています。
あなたが病気である、または家族に重大な事件が起こったという噂がすでに広まっています。その結果、心理的な問題が極端な体重減少などの引き金になります…さらに、環境は不平を言います。 ザ・ 洗濯板のお腹 すべてのトレーニングと栄養があまりにも多くかかっているので、ガールフレンド/ボーイフレンド、家族または友人との時間は道端にあります。
最初は、友達は目に見える成功とあなたがプールで得るルックスだけをうらやましく思いますが、多くの場合、本当のうらやましさはすぐに追加されます。 その後、 胸 または腕の筋肉が発音と一致しない 腹筋 洗濯板のお腹など。 したがって、将来的にはより多くの注意が払われるでしょう 胸 腕の筋肉は、人生の他のことにつながる時間の短縮につながります。
ゲームは約3か月間うまくいきます。最終的に心理的な問題が発生し、ガールフレンドが正午にソファでおなかを撫でて、それぞれ500kcalのケーキがXNUMXつ消費された後に光ります。 友達は週末にサッカーを観戦するために再びサインアップし、ビールを飲みながらこれはすべてXNUMX歳前後の男性のエゴであると彼らの意見で確認されたと感じています。 だから、新しく買ったズボンはクローゼットの中に吊るされており、自分の洗濯板のお腹で自分の写真を撮ったことだけを期待できます。 いつも残っているのは友達であり、洗濯板のお腹ではないからです。
