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定義
洗面台 胃 は、人間の強く訓練された腹部の筋肉組織の口語的な用語です。 これは、筋肉と腱のプレートシステムを表しており、前面と側面の個々のパーツの横方向の張力を示しています。 の目に見える曲率 腹筋、低体脂肪と皮膚の下で、中間によって水平に分割されています 腱 （tendineaeとの交差点）およびlineaalbaによって垂直に。
洗面台 胃 したがって、の筋肉断面に依存しています 腹筋 そしてその上の体脂肪。 さらに、洗濯板の腹部は正しい栄養に80％依存しており、腹部の筋肉トレーニングには20％しか依存していません。 インターの切開の変化のため 腱、人々が洗濯板を持つことさえ不可能かもしれません 胃。 一部の人々は遺伝的に「XNUMXパック」になりやすいです。 ほとんどの人では、XNUMXつの水平方向の切開が洗濯板の胃を形成します。
演習
洗濯板の胃を達成するために、まっすぐ、斜め、そしてより低い 腹筋 訓練する必要があります。 XNUMXパックのエクササイズページには、これらの各筋肉グループの詳細な説明と写真があります。
解剖学
広い意味で、ウォッシュボードの胃は強く、しなやかであると同時に調整可能な筋肉のひも状のベルトであり、胸椎下部、骨盤の上端、腰椎の間の広いスペースを埋め、腰椎から前方に伸びています。背骨から体の正中線まで。 洗濯板の腹部から筋肉への接続の結果として リブ、この筋肉ベルトは、前方、横方向、および回転運動を軸骨格に伝達することができます。 解剖学的に正しいのはXNUMXパックの胃に属します。ピラミッド筋も腰筋もXNUMXパックの胃に視覚的な影響を与えません。
彼らはトランクのサポート、保持、移動機能にのみ参加します。 外腹斜筋（M. obliquus externus abdominis）は、最大0.7 cmの5面の厚いプレートを備えたすべての腹筋の中で最大であり、最も表面的です。 それは12番目からXNUMX番目の肋骨に由来し、 腸骨稜、リネアアルバと 鼠径靭帯.
神経支配：Nn。 肋間筋、Th5-12。 片側収縮における外腹斜筋の機能は、軸骨格と胸部の傾斜と回転にあります。
とともに まっすぐな腹筋、外腹斜筋は、両側収縮の場合に体幹の屈曲に共同で責任があります。 内腹斜筋（M. obliquus internus abdominis）は、厚さが約1 cmのXNUMXつの外側腹筋の中で最も小さく、外腹斜筋の下にあります。 この三角形の腹筋は、腰椎-背骨筋膜（Fascia thoracolumbalis）の表面シートに由来します。 リップ 腸骨稜 （Linea intermedia cristae iliacae）および外側半分から 鼠径靭帯.
内腹斜筋は、9〜12番目の肋骨と白線に付着しています。 神経支配：Nn。 肋間筋、Th 5-12、L1。
内腹斜筋の片側収縮の機能は、体幹を片側に傾けて回転させることです。 両側の収縮と固定された骨盤では、内腹斜筋が リブ 体幹を腹側に曲げながら、前後に動かします。 腹横筋（M. transversus abdominis）は、約XNUMXmmの厚さで横たわっています。
外腹斜筋と内腹斜筋の下に台形状に0.5cm。 それは内側から始まります 軟骨 腰背骨靭帯（腱膜）の深葉からの7〜12番目の肋骨の内側から リップ 腸骨稜 （Labium internum cristae iliacae）および 鼠径靭帯。 腹横筋は、白線に付着しています。
神経支配：Nn。 肋間筋、Th 7-12、N。iliohypogastricus、N。ilioinguinalis。 両側収縮における腹横筋の機能は、 リブ 内向き。
この緊張は主に腰を形作ります。 ザ・ まっすぐな腹筋 （M.rectus abdominis）は腹部の正中線の両側を走ります。 長さ40cm、幅7cm、厚さ1cmまで。5〜7番目のリブの外面にあるXNUMXつの肉質のプロングから始まります。 軟骨 との剣のプロセスについて 胸骨 （Proc。
剣状突起胸骨）。 基部は恥骨結節（Tuberculum pubicum）と恥骨結合にあります。 ザ・ まっすぐな腹筋 筋肉を個々のセクションに分割する、高さ3 cmまでの4〜1個の曲がりくねった横方向の隆起（Intersectionestendineae）があります。
これらのいわゆるシフト 腱 結果は 6パック/よく訓練された人々の洗濯板の腹部。 神経支配：Nn。 肋間筋、Th 5-12固定されていない骨盤のまっすぐな腹筋の機能（例：懸垂からぶら下がっているとき） バー）骨盤を持ち上げて保持することです。
ただし、骨盤が固定されている場合（これにより、原点とアタッチメントが逆になります）、体幹は前傾します。
- 外腹斜筋（M. obliquus externus abdominis）
- 内腹斜筋 （M. obliquus internus abdominis）
- 腹横筋（腹横筋）
- まっすぐな腹筋（M.rectus abdominis）
- 錐体筋（M.pyramidalis）
- 四角腰筋（腰方形筋）
医学的観点から、ガードベリーは軸骨格にとって非常に重要です。 脊椎は固定されていますが、それ自体がトランクを非常に可動的に支えていますが、上半身の全負荷を骨盤ガードルに伝達します。
軸骨格は、股関節の骨盤のすべての動きに従わなければなりません 関節 下肢に関連して、したがって、一定の不安定な平衡状態にあります。 この不安定なために 脊椎、体幹、下肢の間で機能するには、強い筋肉組織が必要です。 腹部の筋肉全体とそれに対応する脊柱起立筋、腰筋（腸腰筋）、肋骨のサポート（前斜角筋、中殿筋、後斜角筋）を強調する必要があります。
したがって、脊柱は、脊柱の背側および腹側に位置するこれらの筋肉の遊びおよび逆遊びに常にさらされており、したがって、前後に倒れる可能性を排除している。 したがって、それはしばしば、筋肉牽引システムによってのみ直立に保つことができる船のマストと比較されます。 筋肉の牽引システムに筋肉の不均衡がある場合、これは船のマスト（脊椎）の位置と可動性に影響を与え、長期的な苦情を引き起こします。
原則として、腹部の筋肉は、体幹の対応する筋肉と比較して筋肉の欠損を示します。 そのような 筋肉の不均衡 それらをできるだけ早く検出して排除することが重要です。 背中のある人が多い 痛み まさにこの現象を示しています。
椎間板ヘルニアや退行性の消耗を伴う慢性的な背中の問題などの臨床的異常を回避するために、洗濯板の胃に関与する筋肉を訓練することがますます重要になります。 XNUMXパックのもうXNUMXつの理由は、美的側面です。 今日の人間は、見ることと見られることについての社会にいます。
外観は本能的に視聴者に影響を与えます。 彼に注意を払う人 ダイエット 就職の面接でもスーツ姿で体を鍛えます。 これは、ビーチで直接洗濯板のお腹に注意を払うだけでなく、視聴者は彼の前のスーツを着ている人のアイデアを得ることができることを意味します。 洗濯板のお腹は自信を高め、それが今度は強い外観につながります。 XNUMXパックは見たときにプラスの効果があるだけでなく、日常生活の中で人にプラスの影響を与えます。
