洗濯板のお腹：どうやって手に入れるの？
洗面台 胃 の光学的知覚です 腹筋 で割った値 腱。 その上の少量の体脂肪は、ウォッシュボードにはるかに大きな影響を与えます 胃 個人の発達と筋肉の断面よりも 腹筋。 洗濯板を手に入れるために 胃、特定の栄養計画とそれに関連する右腹筋トレーニング 耐久性 したがって、スポーツが必要です。
適切な栄養は一日中絶え間ない仲間であり、高度な計画が必要です。 朝、仕事中の正午、空腹が良くなる間、そして夕方に何を食べますか？ 何か食べるものを事前に調理して仕事に持っていく必要があるのでしょうか？何を購入し、どこで適切な食べ物を見つけることができますか？
これらはすべて、取得するために対処しなければならない質問です。 洗濯板のお腹。 一方、関連するトレーニングには一定の時間がかかります。 たとえば、腹筋トレーニングは毎週月曜日、水曜日、金曜日に行われ、 ジョギング 火曜日と土曜日に行われます。
これはXNUMX日約XNUMX時間で、その間トレーニングに専念します。 ダイエット 日中はもっと時間がかかります。 あなたが成功の最初の兆候を見始めているなら 洗濯板のお腹 そしてあなたは健康が好きです ダイエット、全体の難易度は半分です。 あなたは完全に新しい身体意識を発達させるでしょう。
厳しい規律は週ごとに報われ、ますます多くの腹部の筋肉部分が見えるようになります 洗濯板のお腹。 また、体幹の安定性が大幅に向上し、日常生活での弾力性が高まります。 背中の問題が減少し、幸福が増し、 血 価値観はアスリートに有利です。
洗濯板の胃を手に入れるには、長期間にわたるトレーニングと栄養の最高の規律が必要です。 この期間は、初期体重と必要なトレーニングの量によって異なります。 女性の体組成は男性の体組成とは大きく異なります。
したがって、女性が男性よりも体脂肪を減らすのは、 腹筋 洗濯板の場合、胃は皮膚層の下に見えるようになります。 30〜40歳の男性は 体脂肪率 約の18％– 21％は健康であると考えられており、同じ年齢の女性は 体脂肪率 約の
29％– 32％。 したがって、女性は約を持っています。 男性よりも体脂肪が10％〜15％多い。
唯一の問題は、男女ともに洗濯板の胃が見えるようになるのは 体脂肪率 15％未満です。 逆に、これは、男性と同じ結果を達成するために、女性は男性よりも最大15％多くの体脂肪を失う必要があることを意味します。 さらに、男性は体内の筋肉の割合が高いため、基礎代謝率も高くなります。
女性にとって、洗濯板の胃を得るためには、基礎代謝率を上げることがさらに重要です。 追加されるよりも多くのエネルギーが燃焼されると、余分な体脂肪を失うのははるかに簡単です。 これの前提条件は、健康的でカロリーが最適化されていることです ダイエット.
基礎代謝率を上げるには、 耐久性 スポーツや特別な腹筋トレーニングは、週に数回行う必要があります。 まさにここに、今日の多くの女性の問題があります。 仕事、家族、私的な利益に加えて、誰が週にXNUMX〜XNUMX回、約XNUMX時間のスポーツを行うことができますか？
これはまさに女性にとっての問題であるだけでなく、一般的な男性よりも高いトレーニング努力を必要とします。 問題は、腹筋トレーニングと 耐久性 スポーツは洗濯板のお腹の日常生活に最もよく統合されていますか？ 目標「洗濯板腹筋」にとって重要なのは、栄養の適切な量と組成だけでなく、日次、週次、月次の計画という形でのトレーニング計画でもあります。
この計画は、日常生活に賢明に適合させる必要があります。 多くの女性が朝に活動しており、一部は夕方に活動しています。 したがって、トレーニングユニットは個々の体調に合わせて調整する必要があります。
しかし、そのような計画が立てられる前に、モチベーションは非常に重要です。 体も心もスポーツができない日もあるでしょう。 まさにそのような日に、その時に洗濯板の胃の決定に影響を与えた、あるいはそれを引き起こした動機を取り戻すことが重要です。
それがロールモデルであろうと、トレーニングパートナーとのアレンジされた日付であろうと、あなたを再び動かす特定の音楽タイトルであろうと、あなた次第です。 重要なのは、毎日モチベーションを取り戻し、毎回成功に近づくことです。 その上、洗濯板のお腹がスタジオのメンバーである必要は絶対にありません。 腹筋トレーニングは通常、マット、あなた自身の体重、そして正しい姿勢だけを必要とします。 エンデュランススポーツは、仕事の前、昼休み、または仕事の後にドアのすぐ外で行うことができます。
