概要
同化 ダイエット は特別な栄養形態であり、その目的は筋肉量を維持または構築しながら体脂肪を減らすことです。 同化という言葉はギリシャ語に由来し、「延期、延期」に由来します。 したがって、それは、例えば筋肉量の蓄積など、体組織の蓄積に関連する人体のプロセスを説明します。 同化 ダイエット 摂取量が少ないのが特徴です 炭水化物 代わりにタンパク質の大量摂取。 同化 ダイエット 定義されたを達成するために主にボディービルダーとアスリートによって使用されます 物理的な.
栄養計画
同化期では、体は炭水化物の貯蔵を空にすることを余儀なくされます 肝臓 筋肉とケトーシス、すなわち脂肪沈着物からのエネルギーの抽出、 炭水化物 厳しく制限されています。 それらは食事の5％以上または30g未満を占めるべきではなく、可能であれば野菜の形で摂取されるべきです。 果物には砂糖が多く含まれているため、お勧めしません。
脂肪（約60％）と タンパク質 （35％）この最初の段階で食事の大部分を占めています。 したがって、食事は非常に肉や魚をベースにしており、ナッツやチーズも大量に含まれています。 たとえば、アナボリックフェーズのXNUMX日は、次の形式をとることができます。朝食にはトマトの卵料理があります。
ナッツ、チーズ、アボカドはおやつとして適しています。 主な食事として、ビーフステーキや鶏胸肉の切り身など、さまざまな種類の肉が可能です。 サーモンやその他の魚も許可されています。
消費量を減らすことが重要です カロリー あなたの体が消費するよりも、すなわちあなたがカロリー不足を持っていること。 同化ダイエットに従う人は通常、XNUMXつのフェーズに分けられる特別なダイエットプランを厳守します。 同化ダイエットの最初の段階では、計画には高タンパク質、低炭水化物ダイエットが含まれています。
優先的に食べられる食品には、卵、ナッツ、チーズ、カッテージチーズ、バター、肉、魚、そしていくつかの調理済み野菜が含まれます。 プロテインパウダーをダイエットプランに組み込んで、余分な量のプロテインを体内に取り込むこともできます。 その他の食事 サプリメントビタミンサプリメントなどは、多くの場合、食事療法の計画の一部でもあります。これは、アナボリックダイエットに組み込まれている少量の野菜や果物が、 ビタミン およびその他の重要な栄養素。
同化食の一部ではない食品には、ジャガイモ、米、パスタ、 トウモロコシ、お菓子や野菜が豊富 炭水化物。 これらには、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆が含まれます。 代わりに、炭水化物の少ない野菜を食事に取り入れることができます。
適切な野菜には、きゅうり、トマト、レタス、ズッキーニ、玉ねぎなどがあります。 食事療法のこの最初の同化段階の期間はXNUMXからXNUMX日の間続き、筋肉の炭水化物貯蔵を空にすることを目的とします 肝臓 可能な限り迅速かつ効果的に。 代謝が変化し、エネルギー要件を満たすためにより多くの脂肪を燃焼します。
フェーズ1の後には、再フィードフェーズとも呼ばれるフェーズ2が続きます。 この蓄積段階では、栄養計画が根本的に変わります。 今、炭水化物は再び許可されていますが、脂肪と タンパク質 削減されます。
米、じゃがいも、パスタ、果物などを再度摂取することができます。 これは体のグリコーゲン貯蔵を補充し、筋肉が再生し、 肥大 適切なトレーニングでより速く。
以前に禁止された食品はすべて消費される可能性があります。 これは、いわば、以前に空になった炭水化物ストアを再び炭水化物で溢れさせることです。 体はすぐに炭水化物を筋肉に蓄え、筋肉を大幅に改善します 耐久性 トレーニングパフォーマンスの向上につながります。 この再給餌段階は、同化段階の影響を元に戻さないために、XNUMX日またはXNUMX日より長く続くべきではありません。 提案として、すべて フィットネス 愛好家は、アナボリックダイエットを始めるのに役立つ多くのサンプル栄養計画をインターネット上で見つけるでしょう。
