途中であなたの消化を助けます

定期的な消化は、私たちの健康の基盤です。しかし、XNUMX 人に XNUMX 人にとって、トイレに行くのは問題です。便秘迷惑なだけではありません。鼓腸, 腹痛, 鼓腸 & 疲労一般的な不快感を引き起こします。そして、これは排便を逃す時間が長くなるほど増加します。腸と消化を刺激する方法、および消化力がない場合に役立つもの排便、ここで学ぶことができます。

腸の動き：正常とは何ですか？

トイレに行くタイミングや頻度は人それぞれです。誰もが自分のリズムを持っています。多くの人は、排便毎日XNUMX回。しかし、医学的には、これは必須ではありません。を持っている場合のみ排便腸の慣性が存在するのは、週に XNUMX ～ XNUMX 回未満です。の主な原因消化器系の問題私たちの不健康なライフスタイルです。

不規則な生活は便秘を助長する

偏食やその他の不健康な行動が便秘の原因となることがよくあります。

本サイトのダイエット含まれる繊維が少なすぎる。繊維が結合して腸の機能を促進するため、これにより腸が怠惰になります。水. したがって、それらは迅速な腸内通過を確実にし、便が硬くなりすぎるのを防ぎます。
さらに、私たちは飲みすぎます。はコーヒー朝は昼はワイン、夜はビールでは物足りない。 XNUMX 日に少なくとも XNUMX ～ XNUMX リットルの水分を摂取する必要があります。これはまた、腸の内容物を十分にしなやかに保ちます。
ストレス忙しくてトイレに行く暇もありません。しかし、「拒否」は報われ、腸の内容物は強く肥厚します。やっと時間ができるようになると、便が硬くなり、排便が痛みます。
私たちは十分に動きません。私たちは人生のほとんどを、机の上、車内、テレビの前など、座って過ごします。そのため、私たち自身も鈍くなり、腸も鈍くなります。数日間続けて排便がない人は、ますます苦しみ、迅速な救済を望んでいます。

などの信頼できるエージェント下剤ビサコジル現在の問題を迅速に解決します。真剣かつ永続的に消化のために何かをしたい人は、さらに原因を取り除くことを約束する必要があります。

腸の動きを刺激する20ポイントプログラム

シンプルなベクニス 20 ポイントプログラムがこれに役立ちます。健康的な食事をして運動するためのヒントや、定期的な排便ができるように腸を教育する方法に関するアドバイスが含まれています。ヒントに固執するたびに、一定数のポイントが獲得されます。すべての推奨事項に従う必要はありません。しかし、毎日非常に多くの 20 ポイントを取得します。

健康的な食事のための7つのヒント

消化を改善し、排便を促進するには、食事に関して次のヒントに従う必要があります。

Points	ダイエット対策
6	全粒粉から作られたシリアル製品を食べましょう。小麦粉のXNUMX～XNUMX倍の食物繊維が含まれています。
3	1.5 日あたり XNUMX リットル以上の水分を摂取してください。水、無糖のジュースやお茶が特に良いです。
2	毎日、全粒粉を混ぜ合わせたシリアルを食べます。ミルクそして季節のフルーツ。
4	生または柔らかすぎない野菜を毎日食べます。キャベツも食物繊維が豊富なのでおすすめです。
5	食べている間はぐずぐずはせず、一口一口よく噛んでください。よく噛むと半分消化。
3	ワインが飲みたくなったら、赤ワインではなく白ワインを。赤ワインが含まれていますタンニン便秘の方。
2	氷を飲むな～冷たいビール。 XNUMX～XNUMX℃の冷えたビールエイズビールを飲みながら消化冷たい消化を麻痺させます。

「腸教育」の5つのコツ

腸のための次の XNUMX つのヒントは、消化を促進します。

Points	腸内教育対策
3	コップ一杯飲む水空に胃朝起きた直後。これが腸を刺激します。
6	朝、腸を空にするように教えてください。これを行うには、朝の同じ時間に必ず XNUMX 分間トイレに行きます。リラックスして呼吸深く出入りします。
3	朝のトイレの時間に余裕を持たせておけば、自宅で安心して「静かなトイレ」に行くことができます。事前に朝食の席に着く。朝ごはんを急いで階段で食べようとすると、通勤途中で便意を感じることがよくあります。
5	腸の刺激を感じたらすぐにトイレに行きましょう。腸の動きを抑えると、腸は反応します。便秘.
2	休暇や休暇中も「トイレの日課」を守りましょう。夜更かしすると、腸はゆっくり寝ようとします。これもできますつながる〜へ便秘.

腸を元気にする動きの7つのヒント

Bekunis の 20 ポイントプログラムからの次のヒントは、より多くの動きを促し、定期的な排便を維持するのに役立ちます。

Points	より多くの排便を測定する
2	あなたに嘘をつく胃、腕を遠くに伸ばし、上体をまっすぐにします。一時的に保持し、横になります。継続する呼吸通常は。このエクササイズをXNUMX回繰り返します。
3	仰向けに寝転がり、ゆっくりと膝を抱え上げる胸. しばらく保持し、ゆっくりと伸展位に戻します。 XNUMX回繰り返します。
4	床にひざまずいて、手で体を支えます。完全に息を吐きます。お腹を引き込み、できるだけ力強く押し出します。 XNUMX回繰り返します。
2	床にひざまずいたまま。 glut secondsglut筋を XNUMX 秒間つまんで、再び緩めます。これは、骨盤底と強化します肛門. XNUMX回繰り返します。
2	マッサージ腹部をXNUMX分間。仰向けに寝てお腹をリラックスさせます。腹壁を指で太鼓のように動かします。この刺激が腹部器官に伝達し、腸の活動を刺激します。
2	で毎朝始める呼吸法座ったり立ったりしながら。息を吸いながら体をまっすぐにします。息を吐きながら、上半身を崩します。 XNUMX回繰り返します。
3	十分な運動をしてください。定期的な散歩やスポーツなどランニング、ウォーキング、サイクリング、特に水泳腸の活動をサポートします。少なくとも 30 分から 45 分。

Bekunis 20 ポイントプログラムは、消化を促進するだけでなく、健康一般的に、したがって、幸福。でも我慢！ 20 ポイントプログラムで定期的に腸を甘やかすと、すぐに消化の改善に気付くでしょう。