40の洗濯板の胃
正常体重の14歳の体脂肪率は約18％〜27％（30％〜22％の女性の場合）ですが、24歳以上の男性の場合は40％〜33％に増加します（女性の場合は36％〜XNUMX％）。ただし、必要な 体脂肪率 洗濯板用 胃 40歳でも一定です。 その結果、40年のトレーニング範囲が広がります。 さらに、代謝は20時と同じではなくなりました。
その後、適切な栄養に特別な注意を払う必要があります。 耐久性 スポーツもさらに重要になります。 ここで、過剰 カロリー 十分に燃焼され、基礎代謝率が増加します。
正しいトレーニングの範囲と適切な栄養があれば、40年も経っても洗濯板の腹には何もありません。 それはより大きな仕事の出費だけを必要とします。 40歳での自然な不利な点は、能動的、特に受動的な運動系の退行性の摩耗です。
それはより頻繁に傷つき始めます 関節 または、筋肉組織が再生するのにより長い時間が必要です。 これには、トレーニングの開始時に短いウォームアッププログラムを実行することをお勧めします。 また、 ストレッチング 各ユニットの終わりには、年齢を重ねて行う必要があります。
洗濯板のトレーニング時にこれらすべての側面を考慮に入れる場合 胃 40の場合、このハードルはそれ以上の問題を引き起こしません。 40歳で健康的な野心を持つことが重要です。それは誰もが自分の目標を達成したいと思うのを助けません 痛み.
Status 痛み 一度だけ慢性的になり、臨床的注目を示すと、必要な回復時間は元に戻り、40の目標の洗濯板の腹にもなります。正しい栄養は洗濯板の腹に最大80％の影響を及ぼします。 それは量だけでなく、特に栄養素の組成にも依存します。
洗濯板の腹の体脂肪部分を下げることができ、それによって実質的によりうまくいく。 その間、栄養を与える方法は多数あり、そのうちのいくつかは優れた機能を持っています。 に ウェイトトレーニング、低炭水化物 ダイエット 同化ダイエット そして、容積測定の食事療法は特に注目に値します。
それらのすべては、削減するという目標を持っています 体脂肪率 強度が少し失われます。 XNUMXつの食事すべての組成は、 炭水化物 タンパク質含有量の増加。 ザ・ 同化ダイエット 食事中の脂肪の割合が大幅に増加していることさえあります。
背景が低い インスリン 放出は、筋肉細胞にグリコーゲンの形でブドウ糖を貯蔵します。 少ない場合 炭水化物 体に加えられると、それ以上貯蔵して脂肪酸に変換することはできません。 目的は、の対戦相手をアクティブにすることです インスリン, グルカゴン.
その主なタスクは、 血 血糖値。 ただし、十分でない場合 炭水化物 筋肉細胞のグリコーゲンの形で、ホルモンの放出 グルカゴン 脂肪酸の放出を引き起こします。 これらの脂肪酸は、 肝臓 エネルギーが豊富なケトン体に放出され、 血、これにより、 血糖 上昇するレベル。 この代謝状態はケトーシスとも呼ばれます。 徐々に、余分な脂肪の蓄えは代謝され、 体脂肪率 ウォッシュボードの最小値に削減されます 胃.
