機器トレーニングによる背中の筋肉の増強
効果的な 背中のトレーニング 背中の筋肉を構築することは、機器の有無にかかわらず行うことができます。 さまざまなトレーニングアプローチが前面に出ています。 機器を使わないエクササイズは、主に背中の筋肉を安定させることを目的としています。
機器を使ってトレーニングすると、背中の筋肉が強化され、より強い運動ができるようになります。 以下では、マシンを使ったいくつかのエクササイズを紹介します。これは、どのジムでも、または一部の理学療法士が行うことができます。 最初は、訓練を受けた担当者からアドバイスを得ることが重要です。
少なくとも最初は、 訓練計画 自分を方向付ける。 これは、背中の筋肉の過負荷や筋肉への過度の負担を避けるために重要です。 腰の筋肉をトレーニングするための良い運動は 過伸展 トレーニング。
椎間板ヘルニアと背中を避けるために、安定した腰の筋肉組織は特に重要です 痛み。に 過伸展、約40度の角度でデバイスに横になり、脚と腰だけをデバイスに置きます。 したがって、上半身は自由に動くことができます。 次に、上半身の前で腕を組んでゆっくりと下げます。
上半身に張力がかかっていることを確認することが重要です。 次に、上半身を持ち上げて開始位置に戻します。 初心者にとって、この演習は最初は非常に難しい場合があるため、セットごとに数回の繰り返ししか達成できません。
日常生活では腰の筋肉がわずかに緊張しているだけなので、これは正常です。 ただし、定期的なトレーニングを行うことで、成功をすばやく達成できます。 初心者にも適したもう一つのバックエクササイズは ローイング ロープを引っ張る。
あなたは機械に直立した姿勢で座り、両手でハンドルをつかみ、そこからおもりがロープに張られてぶら下がっています。 次に、ハンドルを静かに引いて、 胸。 負荷がかかっても背中がまっすぐになっていることを確認する必要があります。
このエクササイズは、主に背中上部と肩の筋肉を鍛えます。 マシンを使った古典的な背中のエクササイズには、チンアップだけでなく、 クロスリフティング 広背筋を引っ張る。 ただし、これらのエクササイズは上級アスリート向けであり、数週間のトレーニング後にのみ開始する必要があります。
