日が長くなり暖かくなり、朝になると鳥のさえずりに耳を傾けながら家を出ます。春が満開になると、多くの太陽を求める人々が家から追い出されます。 冬の脂肪がまだ腰に残っていると、スポーツ活動へのモチベーションが高まります。 しかし、天気の良い日にジムで自由な時間を過ごしたいと思う人がいるでしょうか。 運動と自然を同時に楽しみたい方は、パドリングに挑戦してみてください。
さまざまな種類のカヌー
パドリングやカヌーは、それぞれサイクリングや ハイキング さまざまな方法で自然を探索し、楽しむことができます。 手漕ぎボートとは異なり、カヌーを漕ぐときは進行方向に座り、パドルは XNUMX つだけで、ボートには取り付けられていません。 カヌーには XNUMX 種類あります。XNUMX つのパドルが付いているカヤックと、スタンド アップ パドルを使って座ったり、ひざまずいて移動するカナディアン カヌーです。
カヌー：家族みんなで楽しめるスポーツ
パドリングは老若男女に適しており、ほぼすべての年齢で学ぶことができます (カヌーに一人で座るには、子供が XNUMX 歳未満であるべきではありません)。 カヌーはリスクが低く、非常に用途の広いスポーツです。 パドリングを特別なものにしているのは、自然との密接な関係です。 パドリングはまた、環境保護を強調します。 したがって、カヌーは若者に環境への責任あるアプローチを楽しい方法で教えるのに理想的な方法です。 フィットネス.
ドイツのカヌー愛好家の 98% がカヌーを練習しています ハイキング. カヌーには通常、穏やかな海での短い旅行と長い旅行が含まれます。 ハイキング ツアー、しばしばキャンプ。 特別なカヌー ツアーは、週末旅行や休暇旅行に招待します。 専用のカヤックにはたくさんの収納スペースがありますが、カヌーのレンタル会社では、それらを別々に輸送するサービスを提供していることもあります。 カヌーと冒険を組み合わせたい場合は、経験豊富なカヌー奏者がカヌーの代わりにラフティング、急流カヤック、またはカヌー スラロームを試すことができます。
パドリングと体力
カヌーに行きたい場合は、わずかな身体的要件のみを満たす必要があります。 最初の基本的な要件は、上手に泳げることです。 カヌーは基本的に上半身を動かします。 パドリングで最も強い負荷がかかるのは胴体と腕です。 上半身は動的に負荷がかかり、下半身にも静的な負荷がかかります。 これらの領域に既往症がある場合は、過剰使用やその他の問題の可能性を除外するために医師に相談する必要があります。 したがって、 筋肉痛 パドリング中に、特に腕と上半身に発生します。 カヌー列車 耐久性, 力, コーディネーション、そしての感覚 そして、規律に応じて、さまざまな程度の戦術。
起こりうる危険を最小限に抑えるために、特定のことに注意を払う必要があります。 措置、たとえたまにカヤックに乗り込むだけでも。 必須のライフジャケットに加え、 保護は必須です – 浅くて穏やかな海ではヘルメットは絶対に必要ではありませんが、 ヘッドギア 太陽から身を守るために欠かすことはできません。 日焼け止め剤、または防止するための適切な衣服 日焼け. カヌーには着替えも付きます。
カヌーと健康
スポーツとして定期的にパドリングを練習する人には、強くてしなやかな背中が必要です。それは肩にも当てはまります。 そのため、バランスの取れたエクササイズが重要です。 また、カヌーを漕ぐ際にパドルを持ち、回転させることによる腱鞘炎のリスクもあります。 腕を暖かく保ち、 学習 パドルを緩めに保持すると、リスクが軽減されます。 長時間のカヌー旅行では、過度の使用を避けるために、頻繁に休憩を挟む必要があります。 疲労 緩めを実行し、 ストレッチング 演習。
たとえば、沿岸のカヌーに従事する人、または他の方法でカヤックを大きな体で楽しむ人 水 ～のリスクに簡単に身をさらす 低体温 – 期間中だけでなく 冷たい シーズン。 夏にパドリングするのも危険です。特に、体は熱損失を補うことができません。 水 32度以上の気温。 でさえ 水 人は水中で同じ温度条件の下で約25倍速く冷やされると言われているため、体は25度の温度で長期的に低体温になる可能性があります. 一方で、高温下でのパドリングでは熱のリスクが高まります。 ストローク 考慮する必要があります。
