概要
戻る 痛み 蔓延している病気です。 人口の約 70% が、人生で少なくとも XNUMX 回は辛い経験をします。 ただし、原因が整形外科疾患によるものであることはまれです。
しばしば筋肉 緊張 または背骨への不適切な負荷は背中のせいです 痛み. このタイプの背中の最も効果的な治療法 痛み よく訓練された背中の筋肉です。 ビルドアップトレーニングは、器具を使わずに自宅で行うことができますが、ジムや理学療法でも行うことができます。
背中のトレーニング 安定性に重点を置き、強度は控えめにする必要があります。 これは、より多くの繰り返しとより少ない重量でトレーニングする必要があることを意味します。 ただし、背中の筋肉を鍛えるために、必ずしもウェイトや器具が必要というわけではありません。
そのため、自宅でも簡単なエクササイズを行うことができます。 別の方法として、背中の筋肉はさまざまなスポーツで鍛えることができます。 良い例が戻ってきます 水泳. ここでは、筋肉組織が特に穏やかな方法で強化されます。
どの筋肉群が存在しますか?
背中の筋肉を鍛えるための効果的なトレーニングには、少なくとも背中の解剖学的構造に関する表面的な知識が重要です。 背中の筋肉には大きく分けてXNUMX種類あり、能動的に動かせる筋肉と無意識に使う筋肉があります。 XNUMX番目のグループは自生筋と呼ばれます。
背中の背骨に近い位置にあります。 自発筋は、直立歩行や上半身のまっすぐな姿勢のために特に重要です。 シート、機能、サイズ、および外観に応じて、個々の自発筋にはまだ固有の名前がありますが、これらは素人には関係ありません。
特に背中の深層筋は姿勢にとって重要なため、少ない重量で何度も繰り返し鍛えられます。 同様に、 耐久性 ハイキングなどの背中を伴うスポーツや 水泳 自発性背筋を強化します。 特に以下の場合 背痛 背中をさらに安定させるために、これらの姿勢の筋肉を鍛えることが重要です。
しかし、多くの場合、背中の深部の筋肉は外から見えないため、トレーニングに注意が払われていません。 したがって、目に見える結果は得られず、すぐにユーザーを降格させます。 もちろん、背中の深い筋肉の他に、表面的な筋肉もあります。
これらは、外部から簡単に見えるため、一般的にはより親しみやすいものです。 表在性背筋は自由に収縮することができ、上肢と背筋だけでなく、背中の動きにも関与しています。 . 表面積に関して人体の最大の筋肉は、いわゆる広背筋です。
これは、エプロンを背中に結ぶために必要なすべての動きを担っているため、「エプロン筋」と呼ばれることがよくあります。 表在性背筋のもう XNUMX つの大きな代表は、 僧帽筋. この筋肉は、 首 と肩の領域であり、これらの動きにも責任があります 関節.
もちろん、呼吸をサポートする筋肉や肩甲骨を動かす筋肉など、表面的な背中の筋肉のグループには他の筋肉もあります。 ただし、これらは特に重要ではありません。 背中のトレーニング. 表層の背中の筋肉をトレーニングする場合、深層の筋肉よりも逆のことが起こりやすくなります。 より高いウェイトとより少ない繰り返しと比較して、これはトレーニングが行われるべき場所です.
