どのスポーツが背中の筋肉を構築するのに適していますか？
反撃するための非常に賢明な戦略 痛み スポーツを通じて自然に背中の筋肉を増強することです。 ハイキングや 水泳 片側に良い変化を提供する 背中のトレーニング ジムで背中の筋肉を鍛えるのに適したスポーツはどれですか？ スポーツが問題を悪化させたり、シフトさせたりしないことが特に重要です。
このため、背中に過度の負担をかけずに、背中に大きな負担をかけるスポーツを選択する必要があります。 すでに述べた例 水泳 とハイキングはこの基準を満たしています。 加えて、 水泳 にとても優しいです 関節 そのため、お年寄りでも問題なくお試しいただけます。
ダンスは姿勢を鍛え、 コーディネーション。 のようなますます多くのスポーツ ヨガ または太極拳も人気が高まっています。 の利点 ヨガ 姿勢筋の強化と同時 緩和.
戻るのでこれは重要です 痛み 多くの場合、背中の筋肉の緊張によって引き起こされます。 ただし、特定の姿勢で ヨガ とタイジは健康が必要です 関節 との基本的なレベル フィットネス。 したがって、これらのXNUMXつのスポーツは、老後まで限られた範囲でのみ推奨されます。
最後の非常に有用なタイプのスポーツは、理学療法または理学療法士による治療です。 理学療法士は背中の訓練を受けています 痛み 患者と痛みに対処するための最良の運動と方法を知っています。 さらに、トレーニングは、痛みの種類と局所性に応じて、非常に個別に計画および実行できます。
背中の筋肉を構築するのにどのくらい時間がかかりますか？
ほとんどの人は、背中の筋肉を構築して予防するために背中のトレーニングを開始します 背痛。 たとえ 背痛 もう存在している、 背中のトレーニング それと戦う方法です。 しかし、それは明らかです 背痛 XNUMX回のトレーニングセッションの直後に消えることはありません。
腰痛を効果的に解消するために背中の筋肉を増強することは、日常生活の日常の一部になるはずです。 しかし、背中の筋肉が十分に強化されるまでどのくらいかかりますか？ 2、3週間の集中トレーニングをしても達成感がないのはイライラすることが多いので、多くの人がこの質問を自問します。
ただし、多くの要因を考慮に入れる必要があるため、この質問に答えるのは簡単ではありません。 たとえば、年齢が上がるにつれて、筋肉量はますますゆっくりと増加します。 したがって、背中の筋肉を構築するのに時間がかかります。
頻度と強度も健康な背中の筋肉にとって重要な要素です。 基本的に、望ましい結果が得られるまでの期間は非常に個人的であり、予測するのは難しいと言えます。 一部の患者は、わずか3〜4週間後に腰痛の改善を報告します。 すでに2か月かかっている人もいれば、数か月経っても痛みを訴える人もいます。 要約すると、誰もが背中の筋肉を構築するのにどれくらいの時間がかかるかを自分で知る必要があります。
