人間にとって、発汗は非常に重要です。そのため、この国では85〜100°Cのホットサウナを訪れることがこれまで以上に人気があります。 しかし、極北からの自然治癒法では何度も深刻な過ちを犯し、「健康行動」の成功に影響を及ぼします。 シャワーを浴びてサウナの最適な位置に行き、適切に冷やすまで、サウナに行くときに考慮すべきことを説明します。
シャワーを浴びるときに考慮すべきことは何ですか？
逃げる汗はまた、いわゆる保護酸マントルを構築するので 皮膚、医療専門家は、シャワーの下のスウェットキャビンに行く前に石鹸で完全に自分自身をきれいにすることをお勧めしますが、その後は裸で汗を洗い流すだけです 水.
サウナに行くためのルール
スウェットキャビンでは、訪問者は、可能であれば、中層以上の横臥位で少なくとも15分、できればXNUMX分、XNUMX分以内で過ごす必要があります。 これは全身の均一な加熱を提供するため、横になります。 サウナを出るXNUMX〜XNUMX分前に、座位を採用する必要があります。
サウナセッション後、適切に冷却します。
各サウナセッションの後にクールダウンが重要です。 このプロセスは、XNUMX〜XNUMX分の冷気浴から始めるのが最適です。 これに続いて 冷たい ホースシャワーまたはダウシングシャワー。常に手と足から始まり、徐々に体の中心に向かって進みます。 これはのトレーニングを促進します 血 船 セクションに 皮膚.
冷却プロセスは、温かいフットバス（最大40°C、のみ 足首 高い）。 これは、足湯が広がるためです 皮膚 船 によって収縮 冷たい 水 したがって、皮膚の毛細血管を介して過剰な熱の除去を促進します。 その後、サウナの訪問者はソファで15〜XNUMX分間休む必要があります。
一般に信じられていることとは反対に、サウナは過度の負担をかけません ハート & 循環 熱の強い影響にもかかわらず、正しく使用された場合。 サウナは、初期の高血圧患者にも明確に推奨されています。
避けるべき9つの間違い
- 急いで、または激しい運動をした直後にサウナの暑さを避けてください。 循環器系の問題のリスクがあります。
- 常に汗をかくキャビンによく乾かすと、汗がよくなります。
- 暑さの中での身体運動は避けてください。 話すことでさえ、過度の負担をかける可能性があります。
- サウナでの急性ウイルス感染中は絶対にしないでください。
- サウナバスの後にのみ飲んでください。 解毒 効果は無効になります。
- スウェットバスの後に暖かいシャワーを浴びないでください、しかし常に 冷たい 注ぐ。 これは、冷却効果をサポートします。
- 暖かいプールや発汗後の部屋が利用できる場合でも、「発汗後」は絶対に避けてください。 循環過負荷や感染症のリスクがあります。
- 汗浴後の冷たい足浴は、血管のけいれんを引き起こす可能性があります。
- 体操または 水泳 サウナが冷却を遅らせ、感染を促進した後。