不平を言う多くの患者 痛み 主に肩に持ってください-首 範囲。 これは主に私たちの日常の仕事や余暇活動に関連しています。 の片側の位置 （例えば、PCで作業しているとき）緊張につながる 首として、 首筋 常に忙しい XNUMXつの位置に。
長時間のテレビでも、 首 筋肉、したがってしばしば引き起こします 痛み 首の緊張。 筋肉の緊張は通常放射を引き起こすので 痛み, 頭痛 結果になることもあります。 頭痛は、側方、腹側、背側、そして頭蓋にも局所的に発生する可能性があります。
心理的な問題やストレスも引き金となる要因です 首の痛み この領域の筋肉活動に影響を与える神経回路が多数あるため、緊張感があります。 目の筋肉でさえ、 首筋。 したがって、目に大きな負担がかかると（特にPCで作業している場合）、それに対応する痛みや緊張が生じる可能性があります。 首筋.
首のエクササイズ
1番目のエクササイズネック：腕の円立っているとき、腕は平行な円で前方に振られます。 これは、適切な力で約15〜20回繰り返す必要があります。 少し休憩します（10秒）。
これで、腕が平行な円を描くように振り返されます。 ここでも、15〜20回の繰り返しで十分です。 もう一度少し休憩してください。
運動を強化し、訓練するために コーディネーション スキル、腕は最後のステップで反対方向に動かされます。 一方の腕は前方にスイングし、もう一方の腕は後方にスイングします。 あなたに応じて 耐久性 セットの数を超えて首のエクササイズを拡張することができます。
2番目のエクササイズネック： りんご狩り この首のエクササイズは、手を拳に近づけることでウォームアップエクササイズとしても非常に適しています。 血 循環（筋肉 静脈 ポンプ）が刺激されます。 横になっているとき、座っているとき、立っているとき、腕は交互に上向きに伸ばされ、リンゴを摘むように、天井に手を伸ばして拳に手を閉じます。 次に、腕が再び沈み、もう一方の腕が天井に向かって「リンゴを摘む」。
この首のエクササイズを締めくくるには、床に向かって、体の前と横に「リンゴを摘む」必要があります。 各方向に15〜20回繰り返してから、別の方向に切り替えてやり直します。 首と肩の間の筋肉を緩めるための非常に良い運動は、いわゆる「肩の回転」です。 僧帽筋 肩甲挙筋が動員されます。
3番目のエクササイズネック：肩の回転座位または立位では、肩は正面と平行に回転します。 ここでは、10〜15回の繰り返しを実行する必要があります。 少し休憩してください。
（5秒）。 次に、方向を変えて、肩を後ろに回します。 少し休憩してください。
（5秒）。 セットの数はあなた次第です 条件、変更することができます。 4番目のエクササイズネック： 頭 サークル首の古典的なエクササイズの中には「ヘッドサークル」があります。 前のエクササイズと同様に、肩甲挙筋と僧帽筋が動員されます。
ここでは、パンク固定とパンクモバイル（固定ボディセクションとモバイルボディセクション）のみが交換されます。 座ったり立ったりしながら、頭を回転させます。 この首のエクササイズにとって重要なのは、自分の可動域を推定できるようにするための、適応した、かなりゆっくりとした動きです。
この首のエクササイズでは、効果を達成するのに数回の繰り返しで十分なことがよくあります。 5番目のエクササイズネック：背側 ストレッチング 内側首の後ろ（背側）の筋肉を正しく伸ばすには、頭のさまざまな動きの方向を組み合わせる必要があります。これは、筋肉（特に小さい筋肉）が繊維構造からさまざまな方向に伸びているためです。 直立した状態で、左手を取り、拳にして、上に置きます 胸骨.
胸 「誇りを持って腫れ」、あごがこぶしに乗るまで頭を前に傾けます。 次に、右手で後頭部上部をつかみ、頭を慎重にさらに屈曲させます。 この位置を約10秒間保持してから、離して繰り返します。
左手（拳）は、hypomochlion（一種のリダイレクト/強化）として機能するため、これらの首のエクササイズにとって重要です。 6番目のエクササイズネック：「背側 ストレッチング首の運動中に頭を回転させた場合にのみ、首の後ろの小さな筋肉を適切に伸ばすことができます。 直立した状態で、頭を前に曲げ、頭を左側に傾け、頭を右に回転させます。
（右の筋肉が伸びています）。 この位置を約10秒間保持します。 直立した状態で、頭を前に曲げ、頭を右に傾け、頭を左に向けます。
（左に横たわっている筋肉が伸びています）。 この位置を約10秒間保持します。 すべてのエクササイズで、ルールはいわゆる「危険信号」（警告サイン）で停止し、医師またはセラピストに相談することです。 運動中のめまいや視力障害刺すような痛み、電気感さらなる運動や情報については、記事を参照してください
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