自宅での背中の筋肉運動
背中の筋肉を増強することは、背中を防ぐために特に重要です 痛み。 ジムや理学療法士にお金をかける必要はありません。 機器を必要とせずに自宅で簡単に行うことができる多くの異なる演習があります。
ほとんどの場合、必要なのはマットと椅子だけです。 最も便利なことは、インターネットで背中の筋肉のさまざまなエクササイズを探すことです。 このようにして、あなたはあなたがあなたに最も適したエクササイズを正確に見つけることを確信することができます。
初心者におすすめの簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。 スポーツ用品なしで背中を鍛える方法を学びましょう。 背中のトレーニング 機器なし–これらはあなたが知っておくべきエクササイズですバックトレーニングは主に安定性についてであり、強さについてではありません。 したがって、エクササイズは、より多くの繰り返しとより少ない体重で実行する必要があります。
機器なしでトレーニングする場合は、自分の体重をトレーニングに使用します。 簡単な演習は 前腕部 サポート。 ここであなたはあなたの上に横たわっています 胃 そして、両方の前腕で自分を支えます。
また、つま先で足を持ち上げる必要があります。 今、緊張を維持し、体の中心がたるまないようにすることが重要です。 その後、この姿勢を約30秒間維持する必要があります。
別のエクササイズは、いわゆる「スーパーマン」です。これは、 過伸展。 このエクササイズでは、あなたはあなたの上に平らに横たわっています 胃 自分を支えずに腕と脚を持ち上げます。 だから、 胃 & 胸 床に触れる必要があります。
この位置も30秒間保持する必要があります。 自宅で運動することは、ウェイトなしでやらなければならないという意味ではありません。 多くの家庭では、運動を行うことができる軽いダンベルがあります。
さらに、他のオブジェクトをウェイトとして使用できます。 たとえば、水筒の入った箱はうまく機能します。 握りやすく、箱に入っているフルウォーターボトルの数に応じて重量を変えることができます。
ただし、特に初心者の場合は、重いウェイトに注意する必要があります。 この場合、誤って行ったり、自分の能力を過大評価したりすると、怪我をする可能性が高くなります。 さらに、背中の筋肉は、ロープやタオルなどの他の器具を使って自宅で簡単に構築できます。
エクササイズの例は次のように機能します。床に座り、タオルを両足に巻き付けてから、両手でしっかりと両端を取ります。 さて、足をほぼ完全に伸ばした状態で、タオルで足を体に向かって引っ張ってみてください。 あなたは運動がどれくらい集中的であるべきかを決めることができます。 この位置を最大30秒間保持してから、リラックスします。 運動を2〜3回続けて行うと最も効果的です。
