椎間板ヘルニアを予防するスポーツ
簡単な動き 関節 たとえば、 水泳. 背泳ぎ 特に背中に特に優しいと考えられており、の存在下で定期的に使用する必要があります 滑ったディスク または他の背中 痛み。 時 水泳ただし、イルカなどの水泳スタイル（蝶）または 平泳ぎ 避けるべきです。
毎日の動きの中で脊椎を支えるために、背中の筋肉は適切なスポーツによって訓練されるべきです。 関係する筋肉は、いわゆる自発性の背中の筋肉です。 脊柱起立筋とも呼ばれ、脊椎に沿って左右に伸びます。
そのタスクは、脊椎を安定させ、まっすぐにして動かすことです。 この筋肉群をトレーニングすることは、脊柱を強化し、脊柱の対応する動きをより生理学的に行使し、したがって、 滑ったディスク。 筋肉を鍛える最も簡単な方法は、適切な機器が利用できるジムで筋肉を鍛えることです。
さらに、背中を強化する広背筋もトレーニングできます。 腹筋運動またはいわゆる「クランチ」。 腹筋 これらのエクササイズは背中の筋肉にかなりの負担をかける可能性があるため、トレーニングする必要がありますが、非常に穏やかに実行する必要があります。 椎間板ヘルニアがすでに発生している場合、多くの患者は可動性が制限されているか、どのスポーツをまだ実行できるかという問題に直面しています。
原則として、すべてのスポーツは椎間板ヘルニアの後に行うことができます。椎間板ヘルニアは特に背中に優しいと考えられているため、背中の問題を防ぐためにも使用されます（背中 水泳、背中の筋肉を強化するための穏やかなウェイトリフティングなど）。 椎間板ヘルニアにつながるはずのスポーツは、怪我の進行を防ぐために、可能であれば、完全に避けるか、厳しく制限された方法で練習する必要があります。 どのタイプのスポーツをどの程度行うことができるかを明確にするために、医師または理学療法士に相談する必要があります。
椎間板ヘルニア後のスポーツ中の痛み
科学的見解によると、椎間板ヘルニアを治癒する過程で、脊椎を再安定化するために身体活動が推奨されます。 しかし、すべてのスポーツが怪我の過程に関連して背中を強化するのに適しているわけではありません。 したがって、治癒過程の開始時に、穏やかなスポーツを行う必要があります。
椎間板ヘルニア後のすべての運動やスポーツでは、次の場合に活動を中断する必要があることに注意することが重要です。 痛み。 特に 痛み 背中に発生し、体の他の部分に放射する可能性がある場合は、スポーツをすぐに中断することをお勧めします。 痛みが発生した場合、これは 神経 背骨を走る人は動きの影響を受けるかもしれません。
強い痛みが発生した場合は、必ず医師に相談してください。 椎間板ヘルニアの治療の開始時には、多くの場合、理学療法の手段が前面に出ています。 治療を行う理学療法士は、痛みを引き起こす運動に細心の注意を払い、したがって、個々の運動やスポーツを勧めることができます。 回復力は治癒の過程で増加します。 速度は個人差があります。
