いつまたスポーツを始められますか？
後 滑ったディスク、スポーツは早すぎて始めるべきではありません。 長期的に再びできるスポーツもあれば、もうやらないスポーツもあります。 手術後または保存的治療中は、いつからどの活動を行うことができるかを外科医と慎重に話し合う必要があります。
リハビリはしばしば背中のエクササイズを提供します、 水泳、ウォーキング、アクア体操、さらにはサイクリング。 スポーツグループなどのリハビリテーション対策で椎間板ヘルニアの後にスポーツ活動に戻ることが最も役立ちます。 これにより、患者が自分でやりすぎて自分を傷つけるリスクが軽減されます。
リハビリテーションで提供されるスポーツは、約10〜12週間後に自分で慎重に再開することもできます。 ただし、患者がゆっくりとスポーツに戻り、体の声に耳を傾けることが重要です。 の場合には 痛み、しびれやその他の苦情は、継続せず、医師に相談してから1〜2週間後に再試行することをお勧めします。 などのスポーツ テニス、最初の2〜3か月間は、乗馬や体力、格闘技はまったくお勧めしません。 その後は、プレッシャーにつながるスポーツや ショック 椎間板に負荷をかけます。
何を考慮すべきですか？
すべてのスポーツ活動において、すでに損傷しているものがさらに損傷しないようにすることが重要です。 椎間板、および他のディスク。 最初は、ディスクを圧縮するスポーツ（乗馬、マウンテンバイクなど）や、再び脱出する危険性があるスポーツ（例： ボディービル, イルカの水泳).
椎間板に対してより穏やかであると考えられている上記のスポーツにとって、それにもかかわらず、 聞く あなたの体。 新しいことを示す症状が現れた場合 滑ったディスク、医師に相談する必要があります。 患者がすでに習得しているスポーツを練習することをお勧めします。この方法では、動きのパターンがすでにわかっており、誤った危険な動きのリスクが低いため、再度学ぶ必要はありません。
新しいスポーツを始めるときは、最初に、動きが正しく安全に行われているかどうかを評価できる人（コーチ、理学療法士、グループリーダー）がいることが重要です。 将来のすべての活動にとって、背中と姿勢の文化が強化され、活気づけられることが重要ですが、過負荷で潜在的に有害な動きではありません。 背中と体幹の筋肉を強化することで、脊椎がより安定し、日常の動きがより安全に実行できるようになります。
椎間板ヘルニアの場合の強化
椎間板ヘルニアの場合、強化の始まりは症状の重症度によって異なります。 原則として、椎間板ヘルニアの場合、 緩和 と姿勢の練習。 これらの運動は通常、理学療法治療で開始されます。
これらの演習の進捗状況に応じて、強化演習のタイミングを計画できます。 強化は、それ以上ないときにのみ開始する必要があります 痛み 安静時および軽い動きで。 これは、強化運動のクリーンな実行に完全に集中する唯一の方法です。
運動演習 ストレッチング 背骨の（うつ伏せおよび仰臥位）前/後/横に曲がる横に回転 コーディネート エクササイズ主に腕と脚の動き、腹部と背中の筋肉を通して体の緊張を維持します 前腕部 右腕と左脚などのリフト付きサポート/ XNUMXフィートスタンド横方向サポートウェイトを使用したトレーニング脊椎の個々のセクションの強化
- 可動性エクササイズ背骨のストレッチ（腹臥位と仰臥位）前後/横に曲がる横に回転
- 脊椎のストレッチ（腹臥位および仰臥位）
- 前方/後方/横に曲がる
- 横回転
- コーディネート エクササイズ主に腕と脚の動き、腹部と背中の筋肉を通して体の緊張を維持します 前腕部 右腕と左脚などのリフト付きサポート/ XNUMXフィートスタンド横方向サポート
- 主に腕と脚の動き、腹部と背中の筋肉を通して体の緊張を維持します
- 前腕部 例の持ち上げが付いているサポート/ XNUMXフィートの立場
右腕と左足
- サイドサポート
- ウエイトを使ったトレーニング脊椎の個々のセクションを強化する
- 背骨の個々のセクションを強化する
- 脊椎のストレッチ（腹臥位および仰臥位）
- 前方/後方/横に曲がる
- 横回転
- 主に腕と脚の動き、腹部と背中の筋肉を通して体の緊張を維持します
- 前腕のサポート/右腕と左脚などを持ち上げるXNUMXフィートスタンド
- サイドサポート
- 背骨の個々のセクションを強化する
通常、あなたは何も持ってはいけません 痛み 椎間板ヘルニアで強化する場合。 したがって、特に強化トレーニングの開始時には、理学療法士からの指示が重要です。 彼は苦情の重症度に応じてトレーニングの強度を調整することができます。
強化中に痛みが生じた場合は、当面は苦情の原因となる運動を行わないでください。 ただし、筋肉痛や同様の痛みが後に発生する可能性があることを常に期待する必要があります 筋力トレーニング。 この種の苦情は通常心配する必要はありませんが、それでもあなたを治療している理学療法士と話し合う必要があります。
後に運動を強化し始める人は誰でも 滑ったディスク 常に理学療法の観察の下でトレーニングを開始する必要があります。 理学療法士は、筋骨格系の病気に対する強化運動の適切な用量を見つけることについて特に訓練されています。 さらに、整形外科の専門家がエクササイズを勧めることもできます。 すでにある程度の経験がある場合のみ 椎間板ヘルニアのエクササイズ、あなたはインターネットから演習を行うことを敢えてする必要があります。 しかし、あなたは最初にあなたの体の意識を訓練しなければなりません。そうすれば、あなたは強化運動がどれほど集中的であり、あなた自身に過大または過小な挑戦をしないかもしれないかを理解するでしょう。
