椎間板ヘルニア後のサイクリング
サイクリングは、椎間板と椎間板に長所と短所の両方を提供します。 脚の規則的な動きは、腰椎の筋肉を強化するのに非常に適しています。 に比べ ジョギング、椎間板が吸収しなければならない平坦な表面の脊椎への影響が少なくなります。
したがって、平坦な道路やエルゴメーターでのサイクリングは、患者にとって問題ありません。 滑ったディスク、ただし、表面がでこぼこしているため、マウンテンバイクは避けてください。 表面に加えて、正しい着座位置も考慮する必要があります。サドルとハンドルバーが正しく調整されている場合、サイクリングは過度の中空の背中の姿勢を改善し、脊椎全体の筋肉を強化します。 姿勢が直立しすぎると、特に腰椎が苦しみます。これは、腰椎がなくても衝撃を吸収する必要があるためです。 ショック-吸収 関節 足の。
これにより、椎間板の摩耗が悪化します。 過度に伸ばされた座位も有害です。楽しみにするために、 に強く配置する必要があります 首、頸椎への損傷を引き起こし、悪化させる可能性があります。 椎間板ヘルニアの後、患者はサイクリング時に臀部と手に均等な体重配分をして正しい座位を確保する必要があります。 同様に重要なのは、正しい（水平な）表面、バイクフォークとサドルの適切な減衰、および付随するものです。 背中のトレーニング 癒しのプロセスのためにサイクリングの恩恵を受けることができるように。
椎間板ヘルニア後のジョギング
ジョギング トレーニングが強すぎて間違った動作パターンが適用されると、椎間板に損傷を与える可能性があります。 ただし、一般的には ジョギング 背骨を支えるのに十分な背中の筋肉が発達しているので、平均的な運動選手にとっては問題ではありません。 訓練を受けていない人は始めるべきではありません ランニング 背骨が発達していない背筋のために椎間板の損傷を受けやすいため、XNUMXからXNUMXまでのトレーニング。
同じことが苦しんでいる患者にも当てはまります 滑ったディスク。 椎間板ヘルニア後の急性期では、 ランニング トレーニング/ジョギングは行わないでください。 数週間後、 ランニング 適度な形でトレーニングを再開できます。
ただし、 痛み、それは体の警告信号であり、特に椎間板ヘルニアの後で真剣に受け止められるべきだからです。 ジョギングが自分に良いと患者が感じた場合は、ランニングの量をゆっくりと増やすことができます。 背骨の支持装置を構築するために、同時に背中の筋肉増強トレーニングを開始することをお勧めします。
クロストレーナー
自転車エルゴメーターとは対照的に、クロストレーナーはトレーニングを行うだけではありません。 脚 筋肉だけでなく、脚、腰、腕、肩も。 クロストレーナーは、腕を同時に動かすことでランニングの動きをシミュレートしますが、屋外でのジョギングやサイクリングに比べて衝撃荷重は非常に低いままであるため、クロストレーナーは特に関節の優しいトレーニングになります。 クロストレーナーはとても穏やかで、 ショック ロード、それは後の非常に良い初心者のトレーニングです 滑ったディスク.
もちろん、患者は椎間板ヘルニアの最悪の段階が終わるまで、最初にトレーニングを中断する必要があります。 その後、短いトレーニング期間と強度から始めて、ゆっくりと増やしていく必要があります。 いかなる状況においても、椎間板の患者は可能性を無視してはなりません 痛み トレーニング中。 クロストレーナーは、体のほぼすべての筋肉群をトレーニングします。十分に発達した体幹の筋肉組織は、脊椎の安定化につながり、椎間板の緩和と変性過程の遅延につながります。
