概要
ほとんどの椎間板ヘルニアは、脊椎に特に重い負担をかける慢性的な不正確な緊張と姿勢によって引き起こされます。 ただし、特定のスポーツが椎間板ヘルニアにつながることもあります。 何よりもまず、これらは重量挙げなどの重い重量を伴うスポーツです。
ここでは、非常に短い時間内に背骨を介して腕に高い重量がかかります。 脊椎の重量を最小限に抑えるための特別な技術がありますが、重量のかなりの部分が脊椎にもかかることを防ぐことはできません。 ウェイトリフターはまた、背骨の過負荷を防ぐために特別なベルトで身を守ります。 椎間板ヘルニアのリスクがあるのは、特に訓練を受けていない重量挙げ選手や初心者で、自分自身を過大評価している可能性があるか、怪我の結果を十分に理解していない人です。 ウェイトリフティングが正しく行われず、体重がかかりすぎると、急性椎間板ヘルニアが発生する可能性があります。これは、長期間にわたって進行するのではなく、突然発生します。
椎間板ヘルニアを引き起こす可能性のある他のスポーツ
ショットパターはまた、反発運動による永続的な脊柱損傷のリスクがあります。 ここでも、パフォーマンスと身体のレベルに合わせた特別なエクササイズと負荷があります 条件 椎間板ヘルニアを防ぐための最も重要な対策のXNUMXつです。 座った状態または前屈した状態で行われる傾向のあるスポーツでさえ、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
のような繰り返されるディスクストレススポーツ ジョギング 椎間板にも損傷を与える可能性があります。 それにもかかわらず、 ジョギング 椎間板ヘルニアが存在する場合でも、許可することができます。 これらには、競馬での騎手が含まれます。 テニス 卓球選手だけでなく、ゴルファーやサッカー選手。
登山でさえ、原則として椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。 これは、クライミングウォールでの非生理学的な動きが原因であることがよくあります。 位置や動きが頻繁に変わるので。
これらすべてのスポーツについて、原則として椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があることは事実ですが、そうする必要はありません。 椎間板ヘルニアを引き起こす可能性は、トレーニングのレベルとパフォーマンスのレベルに関連する負荷を調整することによって減少します。 特に初心者にとって安全を期すために、運動能力をゆっくりと高めるトレーニングプログラムを作成する必要があります。
やりたいアスリート ウェイトトレーニング と話す必要があります フィットネス 筋肉にやさしいエクササイズを始める前のトレーナーと 関節。 それぞれのトレーニングレベルに負荷を調整することに加えて、スポーツの前にウォームアップすることは特に重要です。 特定のスポーツを「コールド」で行うと、筋肉や関節の怪我のリスクが高まります。慢性的な「コールドスタート」の場合は、 滑ったディスク.
さまざまなスポーツは椎間板ヘルニアを引き起こすだけでなく、椎間板ヘルニアを予防したり、椎間板ヘルニアがすでに発生している場合は症状や不満を和らげたりするのにも役立ちます。 XNUMXつの主要な原則があります。 一方では、 関節 一方、背中の体の動きを実行する筋肉は、脊椎を和らげるために訓練する必要があります。
