コロナパンデミックの時代には、多くの人々が家にいてそこから働くことを余儀なくされています。 これはのトピックになります 健康 ホームオフィスで特に今話題になっています。 しかし、どうすればホームオフィスを次のように設計できますか 健康-フレンドリー？ 背中などの苦情を防ぐために、モニター、机、またはオフィスチェアをどのように調整する必要がありますか 痛み と緊張？ ホームオフィスで適切な人間工学のヒントを提供します。
人間工学とは何ですか？
人間工学は、人々とその労働条件の間の相互調整を扱う科学の一分野です。 実際には、人間工学に基づいた職場の設計とは、仕事をできるだけ快適で健康的なものにすることを意味します。 ここでの目標は、人間工学的な姿勢を実現することです。 これは、 関節 緊張を防ぎます。 たとえば、オフィスの職場では、腰痛を防ぐために、改造された机とオフィスチェアが不可欠です。 痛み、椎間板ヘルニア、足の位置異常、 静脈瘤.
ワークステーションを設計するにはどうすればよいですか？
自宅のコンピューターで作業する人は、問題の部屋で健康的な作業を行うために可能な限り最良の条件を作成するように努める必要があります。
- ホームオフィスは、少なくともXNUMX〜XNUMX平方メートルのサイズで、静かな環境に配置する必要があります。 可能であれば、別の部屋に自分のワークスペースを設置することをお勧めします。 このようにして、作業エリアをリビングエリアから分離することができます。 静かな妨害は つながる 〜へ 頭痛, ストレス、さらに 難聴 長期的にはノイズがある場合。
- 18〜24度の室温が最適です。 気温が低いと、タイピングや書き込みが難しくなります。 気温が高いと つながる 〜へ 頭痛, 眩暈 & 循環の問題.
- 湿度は約50パーセントにする必要があります。 これにより、アレルギー反応（花粉やハウスダストなど）や過敏症を防ぐことができます 咳、これは多くの場合、空気が乾燥しすぎた結果です。
- 室温と湿度は同じままである必要があります。
- さらに、植物は幸福を改善し、代謝します カーボン 二酸化物 酸素.
ホームオフィスの最適な照明条件
目の不必要な負担を避け、集中力を高めるには、適切な照明条件も重要です。 机は窓の近くに配置する必要があります。そうすれば、日光が利用され、照明条件が適切であれば、人工光源なしで行うことができます。 さらに、外の世界への視線が確立され、それは幸福にプラスの効果をもたらします。 テーブルは、太陽が正面から眩しくなったり、後ろから影が落ちたりしないように、窓の横に配置する必要があります。 人工光に依存している場合、その光は十分に明るいはずです。 専門家は照度をルクスで指定します。 これは平方メートルあたりの照度の測定単位であり、オフィスワークステーションの場合は500ルクスから1,500ルクスの間である必要があります。 光源は側面から斜めに入射し、職場をできるだけ均一に照らす必要があります。 グレアと反射はできるだけ避けてください。 ランプライトは、さまざまな白の色合いを持つことができます。 これらは、ビューアにさまざまな影響を与えることも示されています。
- 青、 冷たい デイライトホワイトは、非常に爽快でパフォーマンスを向上させる効果があります。
- しかし、より暖かく、より黄色がかった光は、むしろ落ち着かせ、弱めるように作用します
白の色合いは必要に応じて選択する必要があります。 ただし、青色を基調とした光源は、夕方や夜間に使用すると睡眠障害を引き起こす可能性があることに注意してください。 ランプのちらつきはに悪影響を及ぼします 健康 とパフォーマンスを引き起こす可能性があります 頭痛, 疲労 そして仕事のパフォーマンスの低下。
ホームオフィスで使用する適切な機器は何ですか？
静かなことは別として、家でうまく働くために、 ストレス-自由な環境と適切な照明、適切な家具と技術器具が必要です。 適切な機器は、人間工学を念頭に置いて設計されており、リラックスした健康に優しい効率的な作業を可能にします。 この機器には次のものが含まれます。
- 事務用椅子
- デスク
- 画面
- キーボード
- マウス
人間工学の観点からこの装置で考慮すべきことを以下に示します。
オフィスチェアで何を探す必要がありますか？
オフィスチェアは通常、人間工学に基づいた座位を実現することを目的として設計されています。 これが意味するのは、リラックスした姿勢で、関節や腰の捻挫をできるだけ少なくする姿勢です。 ただし、人間工学に基づいた座位を厳守することはお勧めしませんが、定期的な動きや姿勢の変化は健康に有益であることを知っておくことが重要です。 健康に優しい座位については、次のヒントを考慮してください。
- 正しい座高は、上下の脚が直角になり、足が床にまっすぐになると達成されます。 これが不可能な場合は、フットレストを使用できます。
- 背もたれは完全に背もたれに当たる必要があり、膝の後ろとシートクッションの間はXNUMX〜XNUMX本の指の広いスペースである必要があります。
- 椅子に腰椎サポート（腰椎の領域での顕著なサポート）がある場合は、背もたれの姿勢を安定させる必要があります。 正しく調整されていない場合、シッターを中空の後ろの位置に押し込む可能性があります。 シッターの体重に合わせて調整する必要がある動的背もたれのオプションもあります。
- 上腕と下腕がほぼ直角になると、アームレストの高さが正しく調整されます。
ベース、つまりオフィスチェアの足は、立ち上がったり、後ろに寄りかかったり、横に寄りかかったりしたときに、チェアが傾かないように安定して作成する必要があります。 キャスターの選択は、床の性質によって異なります。 ハードキャスターは柔らかい床に適しており、ソフトキャスターは硬い床に適しています。 カーペットの場合、動きの自由度が高いため、直径の大きいキャスターをお勧めします。
他のタイプのオフィスチェア
古典的なオフィスチェアの代わりに、アクティブチェアまたはサドルチェアもあります。 アクティブチェアには背もたれがなく、通常は可動式のベースがあります。 それはより多くの動きと姿勢の変化を促します。 したがって、 筋肉痛 使用開始時に発生する場合があります。 それはちょうどのように高さ調節可能です 人間工学に基づいたオフィスチェア。 サドルチェアでは、足の間の角度が広いため、より直立した姿勢になります。 関節 したがって、ストレスが少なくなり、脊椎がより直立した姿勢になります。 この座位も改善されます 呼吸 と腸の機能を開くことによって 胸 腹部の圧迫を軽減します。 それはまた、より多くの姿勢の変化を促します。 椅子の高さを調整することはほとんど不可能であるため、オフィスチェアの代わりにエクササイズボールを使用することはお勧めしません。 したがって、個々のサイズと重量に合わせて調整するのは不十分です。 これにより、人間工学に基づいた座り姿勢ではなく、誤った姿勢になります。
適切な机は何ですか？
人間工学的な考慮事項に従って、デスクも選択する必要があります。
- 机のサイズは160x80センチです。
- 机の正しい高さは65〜85センチメートルで、腕はそれぞれ、 アームレスト オフィスチェアの。 立って作業する場合は、上腕と下腕が少なくとも90度の角度を形成する必要があります。
- 机は安定している必要があります。 確実にするために 脚 フットルーム、CフットまたはTフットのデザインが特に適しています。 XNUMX本足の机はかなり邪魔です。
- つや消しのテーブル面は、迷惑な反射を防ぎます。 テーブルの端は丸くする必要があります。
- つまずきを防ぐために、設置チャネルにケーブルを通すことをお勧めします。
- きちんと整頓された机は仕事の効率を促進します。
- A 高さ調節可能なデスク 正しい机の高さを設定できるようにすることをお勧めします。
- スタンディングデスクは、より頻繁な姿勢の変更を可能にし、したがって、 関節、筋肉を訓練し、促進する 血 循環.
モニターはどのように調整する必要がありますか？
人間工学に基づいたワークステーションでの画面の正しい設定には、次のものが適用されます。
- 視聴者の目と画面の表面との間の距離は、視聴距離と呼ばれます。 画面のサイズによって異なります。たとえば、19インチの画面の場合は、80センチメートルの距離が推奨され、24インチの画面の場合は、メートルの表示距離が推奨されます。
- 画面の上部は目の高さよりかなり下にあります。
- 画面を少し後ろに傾ける必要があります。
- 画面は、調整可能な最高の解像度に設定する必要があります。
- 画面の明るさは、職場の明るさに応じて設定します。環境が明るいほど、画面も明るく設定する必要があります。 ここでのガイド値は、100平方メートルあたり少なくともXNUMXcdです。
- 暗い文字は常に明るい背景に表示する必要があります。そうすると、デスクパッドと画面の変更が目に疲れにくくなるためです。 この設定をポジティブディスプレイと呼びます。 対照的に、背景が暗い、いわゆる「ダークモード」。
- 文字は背景と簡単に区別できる必要があります。 専門家によると、少なくとも4：1のコントラストが最適です。
- マットなスクリーン面と明るいハウジングをお勧めします。
ちなみに、ノートパソコンをお持ちの方は、なるべく外部モニターを接続するか、ノートパソコンを高くしたラップトップスタンドに置いて、外部のマウスやキーボードと組み合わせてご使用ください。 ラップトップでの作業は厄介な原因になるため 長期的には つながる 緊張して戻る 痛み.
人間工学に基づいたキーボードの何が特別なのですか？
多くのキーボードは幅が広すぎたり、角度が間違っていたりするため、腕、肩、 首。 人間工学に基づいたキーボードを使用すると、 手首 従来のキーボードのように、リラックスした位置に留まり、上や横に曲がることはありません。 人間工学に基づいたキーボードが利用できない場合は、ソフトハンドレストまたはキーボードを後方に傾けると効果的です。 特に右利きのユーザーの場合、肩と 首 テンキー付きのキーボードを使わないことで痛みを防ぐことができます。 いわゆるコンパクトキーボードを使用すると、マウスを体の中心に近づけることができます。つまり、腕を遠くまで広げる必要がありません。
なぜ人間工学に基づいたマウスなのか？
従来のマウスは、 前腕部、腱炎またはいわゆるのトリガーになる可能性があります マウスアーム。 加えて、 神経 イライラしている、それはにつながる可能性があります 首、肩と 背痛。 人間工学に基づいたマウスは、通常のマウスよりも手を横に傾けることで、手の自然な姿勢をサポートすることを目的としています。 そうすることで、 前腕部 机の表面に斜めに置かれます。 したがって、尺骨と橈骨は互いに平行です。 これにより、筋肉、神経、 結合組織 良好を維持します 血 循環。 手のひらがマウスにほぼ完全に接触しているため、操作が簡単です。
お問い合せとメンバーシップの情報はどこで得ることができますか？
2013年、ドイツの法定傷害保険は予防キャンペーン「Thinkofme。 DeinRücken」（「Thinkofme。Yourback」）は、仕事に関連する腰椎捻挫に対する予防キャンペーンです。 ウェブサイトでは、事務作業を含む、仕事に関連する腰椎捻挫のトピックに関する多くの情報を見つけることができます。 背中、肩、およびをトレーニングするための可能なエクササイズへのリンクもあります 胸 筋肉。
ホームオフィスの健康に関するその他のヒント
ホームオフィスで作業するときに重要なのは、人間工学に基づいたワークステーションのセットアップだけではありません。 自分のXNUMXつの壁の中で一日を過ごすと、健康を維持するためにさらに多くのことができます。 次のヒントが示すように、バランスは健全なホームオフィスの鍵です。
- あなたの仕事のためだけでなく、定期的な休憩のためにも同じくらい多くの時間を作ってください。 そうしている間、立ち上がって、少し動かして、伸ばしてください。また、たとえば、遠くを見ることによって、時々目をリラックスさせてください。
- オフィスでは、 コーヒー マシンは、短い気晴らしとなだめるような中断を提供します。 たとえば、電話を頻繁に拾うなどして、ホームオフィスでも対人関係を無視しないようにしてください。
- 十分に飲む。 それはあなたを取るのを助けることができます 水 キッチンへの煩わしい散歩を省き、視野内で常に思い出させるものとしてボトルを用意するために、デスクに直接ボトルを入れてください。
- バランスの取れた健康的な食事 ダイエット。現在、グミベアのバッグを持ってソファに引き寄せられ、ホームオフィスでの勤務時間が自由時間と合流することが多い場合でも、 料理。 十分な果物と野菜を食べるようにしてください。
- また、スポーツ はとても重要です。 自宅でも、からの多くのオプションがあります ヨガ あなたがあなた自身のために発見することができる高強度インターバルトレーニングに。 一方、多くの地元のジムでさえオンライントレーニングを提供しています。 ここでは、自宅でのいくつかの演習も紹介します。
