広い意味での同義語
持久力、ジョギング、ジョギング、ランニング、ランニング、ファットバーン、マラソン、トライアスロン
定義持久力スポーツ
耐久性 スポーツとは、スポーツパフォーマンスを可能な限り維持し、スポーツによる倦怠感を長期間抑え、スポーツ後できるだけ早く体を回復させる能力です。 私たちの体のために、 脂肪組織 とりわけエネルギー貯蔵庫です。 エンジンと比較して、人体も実行するためにエネルギーを必要とします。 炭水化物ストアと クレアチン リン酸塩貯蔵（クレアチン）、脂肪貯蔵はのための基礎です 耐久性 スポーツ。
定義キロカロリー
キロカロリーは、食物摂取量（チーズバーガー= 310kcal）とエネルギーを決定するための測定値です 燃えます （35分 ランニング/ジョギング = 310kcal）。 食物から吸収されるよりも多くのキロカロリーが体によって燃焼される場合、これは負のエネルギーと呼ばれます 。 この負のエネルギー 望ましい減量の基礎です。
脂肪燃焼
脂肪燃焼 体脂肪組織の減少です。 人体は1700時間エネルギーを燃やします。 スポーツ活動をしていないときでも、通常の体重の男性は1500日あたり約XNUMX kcal、女性は約XNUMX kcalを燃焼します（基礎代謝率）。
したがって、体はトレーニング中だけでなく脂肪を燃焼します（ランニング, 水泳、など）、ただし特にトレーニング後。 したがって、減量の決定的な要因は、トレーニング中に燃焼する脂肪の量ではなく、スポーツを通じてキロカロリーの基礎代謝率を高めることです。
したがって、体重を減らす/余分な体重を減らすには、1700日のカロリー摂取量を増やす必要があります（2100kcalからXNUMXkcalに）（最も一般的な 耐久性 スポーツは ランニング (ジョギング）、自転車、 水泳、ノルディックウォーキング、ウォーキング、スケート。 好む人 持久力トレーニング ジムでクロストレーナーでトレーニングプログラムを完了する必要があります。
しかし、どの持久力スポーツが私にとって最も効果的ですか？最も効果的な燃焼方法 カロリー が走っています。 平均550kcal /時が燃焼され、続いてノルディックウォーキング（450 kcal）が消費されます。 平泳ぎ （435kcal）。 完璧な持久力スポーツのようなものはありません。
誰もが特定のスポーツを好みます、これは選択するときにも当てはまります 持久力スポーツ。 走ることを好む人も走るべきです。 ただし、すべてのスポーツがすべての人に適しているわけではないことに注意してください。
太り過ぎ 人々は確かに、自分の体重を背負わなければならないスポーツ（特にランニング）で最初は問題を抱えています。 ここでは、次のようなスポーツを選択することをお勧めします 水泳 またはサイクリング。 また、 関節 ランニング時はウォーキング時のXNUMX倍の高さで、人体は関節への負担にも適応します（定期的に走る人は誰でも関節を強化し、関節の摩耗や裂傷のリスクを軽減します。 関節症).
持久力スポーツ スケートやノルディックウォーキングなどは、 コーディネーション そして、最初に効果的にトレーニングするための正しいテクニックを学ぶ必要があります。 したがって、個人的な態度や可能性に注意を払う必要があります。 スポーツの種類：1。ランニング/ジョギング 2.サイクリング3.水泳4.ノルディックウォーキング5.スケート
- アプリケーションの可能性:(高）
- 材料/コスト:(高）
- カロリー消費量:(非常に高い）
- 持久力:(非常に高い）
- 関節へのストレス:(非常に高い）
- 関与する筋肉組織:(中）
- 怪我のリスク:(低）
- 体調:(高い）
- 初心者に適しています:(むしろいいえ）
- アプリケーションの可能性:(中）
- 材料/コスト:(高）
- カロリー消費量:(中）
- 持久力:(中）
- 関節へのストレス:(非常に低い）
- 関与する筋肉組織:(低）
- 怪我のリスク:(中）
- 体調:(低）
- 初心者に適しています:(はい）
- アプリケーションの可能性:(低）
- 材料/コスト:(低）
- カロリー消費量:(高）
- 持久力:(高い）
- 関節へのストレス:(非常に低い）
- 関与する筋肉組織:(高）
- 怪我のリスク:(非常に低い）
- 体調:(低）
- 初心者に適しています:(はい）
- アプリケーションの可能性:(高）
- 材料/コスト:(低）
- カロリー消費量:(中）
- 持久力:(中）
- 関節へのストレス:(低）
- 関与する筋肉組織:(高）
- 怪我のリスク:(非常に低い）
- 体調:(低）
- 初心者に適しています:(はい）
- アプリケーションの可能性:(中）
- 材料/コスト:(中）
- カロリー消費量:(中）
- 持久力:(中）
- ジョイントへの負荷:(低）
- 関与する筋肉組織:(中）
- 怪我のリスク:(高い）
- 体調:(中）
- 初心者に適しています:(むしろいいえ）
