自宅での持久力トレーニング| 持久力スポーツと脂肪燃焼

自宅での持久力トレーニング

耐久性自宅でのトレーニングには通常、機器が必要です。自宅にセットアップするのに十分なスペースがないためです。水泳プールまたは行くジョギング。自宅でトレーニングしたい人の多くは、自転車のエルゴメーターやトレッドミルを購入しています。トランポリンを購入してジャンプして走ることもできます。

直径XNUMXメートルの小さな丸いミニトランポリンがすでに入手可能であるため、スペースを節約できます。これらすべての可能性は私たちを健康に保つことができ、したがってまた増加することができます脂肪燃焼。脂肪を燃焼して行うための非常に効果的な方法耐久性スポーツも縄跳びです。

その効果に加えて、縄跳びは最も安価な方法のXNUMXつでもあります耐久性自宅でのスポーツ。健康的でバランスの取れた組み合わせダイエット、ここにリストされているオプションは、持久力スポーツ & 脂肪燃焼家に。特に持久力を向上させるには、特定のトレーニングルールを遵守する必要があります。

望ましいトレーニング効果は、トレーニング間の期間にのみ発生します。そのため、この時間が特に重要です。初心者は、トレーニングセッションの後に少なくとも24時間の休憩を取る必要があります。 –トレーニングを行う人はパフォーマンスを向上させます。

したがって、トレーニングの強度は、パフォーマンスのレベルに継続的に適応させる必要があります。 –効果的にトレーニングするには、定期的なトレーニングが必要です。 20分の60回は、週にXNUMX分のXNUMX回よりも優れています。

トレーニングを可能な限り用途の広いものにします。これは強度だけでなく（ランニング速いか遅いか、ジョギング/サイクリング）とトレーニングの種類（ランニング, 水泳…）だけでなく、トレーニング距離にもなります（異なる距離を選択してください）。 –特に初心者にとって、適切な強度を選択することは重要であると同時に困難です。でトレーニングすることを特にお勧めしますハートレートモニター。 1週目
月曜日：ジョギング| 45分| 低強度| パルス100-120
火曜日：休憩
水曜日：サイクリング| 45分| 中高強度| パルス150-170
木曜日：休憩
金曜日：ジョギング| 45分| 中程度の強度| パルス130-150
土曜日：休憩
日曜日：ウォーキング| 30〜40分| 中高強度| パルス150-160

2nd週

3週目

4週目

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