トレーニングの実施| 持久力スポーツと脂肪燃焼

トレーニングの実装

歯が生えるトラブルの克服起こりうるリスクを回避するために、開始する前に健康診断を受ける必要があります耐久性研修プログラム。私たちのトピックにも注意してくださいパフォーマンス診断 & 耐久性パフォーマンス診断パフォーマンス診断は、持久力値を改善するためのトレーニング効果を証明することもできます。 –身体的に疲れるまでトレーニングしないでください。

現実的な目標を設定します。 –実行/ジョギングは、意図したよりも遅く、短くなります。 –平坦な地形を選択し、急な上り坂を避けます。
あなたと同じレベルのパフォーマンスをしている志を同じくする人々を探してください。 –いつでもどこでも特別な時間を設定する耐久性スポーツ。 –スポーツに対する言い訳はありませんが、動機付けの理由
トレーニング中に退屈が生じた場合、トレーニングをより用途の広いものにする必要があります。

スポーツの種類やルートを変更します。 –トレーニングを行ってもパフォーマンスが向上しない場合は、訓練計画。主に低強度で長距離を走った場合は、高強度で短距離を選択する必要があります。 –トレーニングがあなたにとって拷問にすぎない場合は、最もうまく対処できるスポーツを選択し、強度を減らします。

高血圧のための持久力スポーツ

スポーツはまた、プラスの効果を持つことができます高血圧。場合高血圧まだ初期段階にあり、通常のレベルまで下げることもできます。したがって、投薬は部分的または完全に省くことができます。

この意味で、スポーツは高性能スポーツに影響を与えるだけでなく、運動パターンの変化やスポーツ活動にもプラスの影響を与える可能性があります。高血圧 & 健康。特に心臓血管系次のような中程度の持久力負荷のあるスポーツですジョギング, 水泳、サイクリング、クロスカントリースキー。などのスポーツテニスまた、極端なストレスのピークが発生しない限り、球技は競技条件の外でも練習できます。

持久力トレーニング下げることができます血ストレスのレベルホルモン（特にコーチゾン）、これは高い責任を負う可能性があります血圧。また、ストロークのボリュームハート増加し、酸素消費量が最適化され、心臓血流れが増える、コレステロール血中のレベルを下げることができ、ハートレートと血圧減らすこともできます。の効果持久力トレーニング、週に45回行われ、約XNUMX分間続きますが、血最大20mmHgの圧力、運動の減少ハート 20パーセントの率と心臓のパフォーマンスの増加。

したがって、トレーニングは常に実施し、継続的に調整する必要があります。スポーツの体への影響は、燃えます脂肪の。新陳代謝が刺激され、脂肪燃焼増加しています。

従って脂肪燃焼減量に良い貢献をすることができます。風邪、すなわちの感染症気道、これは通常、ウイルス、さまざまな重症度の可能性があり、通常はXNUMX〜XNUMX週間後に自然治癒します。風邪は人によって異なり、ウイルスによっても発生する可能性があるため、影響を受けた人はまた、異なる打撃や体調を感じる可能性があります。

いずれにせよ、最初に体を少し休ませて、免疫システム感染に適切に反応することができ、寒さはできるだけ早く消えます。これは、免疫システムとにかくすでに寒さで忙しく、それによって弱くなるかもしれません。持久力スポーツ、体とのさらなるストレス要因として免疫システム、寒さに対する免疫防御を損なうでしょう、それはその瞬間に実際に重要です。

If 発熱に対する反応として発生しますウイルス感染、免疫系はウイルスに対抗できず、体内にさらに広がる可能性があるため、いかなる場合でもスポーツをするべきではありません。最悪の場合、心筋の炎症結果になる可能性があります。一般的には控えることをお勧めします持久力スポーツ、特に病気の発症後の最初の週に、そしてあなたが本当に再び健康になったと感じたときにのみ徐々に再開します。

疑わしい場合は、ご遠慮ください。持久力スポーツ体が寒さと戦うために重要なエネルギーの蓄えを使い果たす可能性があるため、一度はあまりにも頻繁に。その後、寒さの期間がいくらか延長される可能性があります。しかし、軽度の症状を伴う風邪のためにスポーツが絶対に禁止されているわけではありません。

体に害を与えることなく練習できます。ただし、の状態を推定する必要があります健康あなたの体のそしてあなたの体の弾力性。さらに、スポーツ中の身体的負担は、常にスポーツの種類、運動、および自分自身に依存しますフィットネスしたがって、一般的にすべての種類のスポーツについて同じ決定を下すことはできません。

ただし、次のことを考慮する必要があります。気道増加によりスポーツ中にストレスがかかる呼吸、風邪は、粘膜がすでに腫れ、粘液性である場合、呼吸の問題や分泌物の増加や腫れなどの症状の増加を引き起こす可能性があります。また、運動後はいつもより疲れを感じることがあります。このため、風邪を引いたときに完全に疲れ果ててはいけません。しかし、非常に軽いスポーツは、健康な状態で定期的に活動している場合、免疫システムを強化し、風邪を予防することもできます。

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