定義
力の発現としての最大力は、神経筋系が随意筋収縮中に発揮できる力として定義されます。 過去には、最大力、爆発力、反力および力の発現 耐久性 力の下にあった。 今日、最大強度は爆発強度、強度の優れた形態と見なされています 耐久性 と反応強度。
応用分野
上記のように、最大の力はさらなる強さの能力の基礎です。 したがって、最大強度のトレーニングは、トレーニングの実践において非常に重要であり、多くの条件付き要件の基礎であると考えられています。
絶対力との違い
一方、絶対力は、最大力と自律的に保護された予備力から計算されます。 したがって、最大の力は、トレーニングや競技中に人がランダムに解放する力です。 自律的に保護された予備は、特定の状況下でのみ解放されます。 これらの状況は次のようになります。
- 死を恐れて
- 電気刺激による
- 薬物（乱用）/ドーピング
絶対力の違い
自律的に保護された予備のレベルは、パフォーマンスのレベルに応じて変化します。 パフォーマンスが向上すると、絶対電力に占める自律的に保護された予備の割合が減少します。
最大力の構造概要
最大の力は、筋肉の量（筋繊維の数）、筋肉の質（繊維の分布）、および任意の活性化で構成されます。
最大力の種類
最大力にはさまざまな兆候があります。
- 動的同心最大力（作業を克服するため）
- 等尺性最大力（最大力を保持）
- 動的偏心最大力（最大力を生み出す）
最大力をどのように改善できますか？
最大 筋力トレーニング で非常に人気があります フィットネス & ボディービル 業界。 しかし、アスリート、特に初心者は、最大の強さをトレーニングして改善する方法を常に知っているわけではありません。 最大強度を向上させる良い方法は、繰り返し法です。
この方法は、高負荷（80RMの1％以上）で機能し、回復の中断中にほぼ完全に再生することを目標としています。 したがって、休憩は他のトレーニング方法よりも長くなります。 体が回復できるように、セット間で最大XNUMX分間休止します。
通常、繰り返し方法は、XNUMX〜XNUMX回の繰り返しでXNUMX〜XNUMXセットで実行されます。 セット間の休憩が長いため、アスリートは筋肉が冷えないように注意する必要があります。そうしないと、トレーニングによる怪我が発生する可能性があります。 最大値の別のバリエーション 筋力トレーニング ピラミッドまたはモミの木のトレーニングです。
ここでは、比較的軽い体重から始めて、最大XNUMX回の繰り返しを実行します。 次のセットでは、重みが増加し、繰り返し回数がXNUMX〜XNUMX回減少します。 その後、重みが少し増加し、繰り返し回数が再び減少します。 この手順は、XNUMX回またはXNUMX回の繰り返しに達するまで実行されます。 体調が良く、まだ力がある場合は、ピラミッドまたはモミの木を後方にトレーニングし、繰り返し回数を増やして体重を減らすことができます。
