妊娠 窮屈な時期である必要はありません。 多くの女性は非常に気分が良く、美しい 皮膚 非常に単純に「咲いている」ように見えます。 それにもかかわらず、妊娠中の女性は、特に栄養と消化に注意を払う必要があります。
1.多くの繊維と十分な液体
便秘 （便秘）、の間に一般的です 妊娠, 十分な食物繊維 (全粒穀物、野菜、果物) を食べ、十分な水分 (XNUMX 日 XNUMX リットル以上) を飲むことで減らすことができます。 ドライフルーツ（ドライアプリコット、プルーン、またはイチジク）は頑固な人に特に効果的です。 便秘. 鉄分サプリで便秘解消！
2.生の動物製品に注意してください。
生肉（特に豚肉）の消費、生 卵、および生乳製品は避けるべきです 妊娠 念のため。 に感染する可能性はありますが、 リステリア トキソプラズマが比較的少ない場合、結果は致命的になる可能性があります。 より一般的には、衛生に注意を払う必要があります。
3.二人で食べない
ホルモンの渇望はしばしば つながる より多くの食べ物を食べること。
- 少量の食事を数回食べると、 胸焼け (還流)、妊娠中の女性でより一般的です。
- 繊維が豊富な製品は、脂肪の多い食品よりも優先されるべきです。
- 炭酸飲料は、炭酸の入っていないものに変更する必要があります。
- 食後すぐに横になるのは避けるべきです。
4.妊娠中の運動
妊娠中は適度な運動もお勧めです。 促進します 血 循環、緊張を和らげ、気分を改善します。 など、穏やかな動きが支配的なすべてのスポーツが許可されています。 水泳、体操、サイクリング、 ハイキング. さらに、定期的な運動は、 便秘.
5.欠乏症状を避ける
すべての動物製品の完全な放棄 (厳格 菜食主義, 完全主義) 危険を伴います。 良質なタンパク質が不足し、 カルシウム, 鉄, ビタミン と特定の必須 脂肪酸 欠乏症状を引き起こす可能性があります。 もしも 卵 & ミルク 十分な量が消費され、バランスが取れている ダイエット 基本的に可能です。 しかしながら、 鉄 摂取量を注意深く監視する必要があります。
6. アルコールやニコチンを控える。
少量でも アルコール 胎児に大きな害を及ぼす可能性があります (胎児アルコール症候群)。 そこで、念のため、 アルコール 妊娠中は完全に避けるべきです。 同じことが当てはまります ニコチン.
7.カフェインに注意
カフェイン入り飲料の摂取は、XNUMX 杯までに制限する必要があります。 コーヒー (XNUMX カップ 紅茶）妊娠中につき。 過度の消費は、 つながる 不必要な循環に ストレス 赤ちゃんに。
8. 吐き気と嘔吐
吐き気 & 嘔吐 妊娠中の女性に非常に一般的であり、異常ではありません。 起き上がる前に何か小さなものを持っておくと役立つことがあります (ラスク、 パン、 お茶）。
9.消化器系の問題を解決します。
がある場合 消化器系の問題、 といった 鼓腸と膨満感、それらを引き起こす食品（豆、 玉葱、ネギ、 キャベツ) は避けるべきです。 ある ティー (フェンネル お茶または キャラウェイ お茶）不快感を和らげます。
