外側の半月板に痛みがある場合はどうすればよいですか？
の場合 外部半月板損傷、保護は特に重要です。 さらに過負荷になると、すでに損傷している損傷がさらに損傷する可能性があります メニスカス けがの程度を増やします。 の中間標高 脚、マッスルポンプの作動と膝の冷却は腫れを軽減し、 痛み.
スポーツや膝への過度の圧力を避けながら ランニング 適切だろう。 松葉杖 圧力を和らげるのに役立ち、テープ包帯は膝に少し安定性を与えます。 装具は、膝のさらなる刺激を避けるために医師によって処方されます。 の場合 痛み 極端すぎる、抗炎症薬と痛みを和らげる薬が処方されています。
演習
破れた場合 外側メニスカス、を含む他のすべての病気のように 膝関節、周囲の筋肉全体を強化することが不可欠です。 これにより膝がより安定します。筋肉は安定させることを目的としているため、これは保守的な治療において特に重要です。 膝関節を選択します。 大腿四頭筋 大腿四頭筋、縫工筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、 内転者 ふくらはぎの筋肉が決定的な筋肉のXNUMXつです。
強化演習は次のとおりです。1）Mの演習。 大腿四頭筋 大腿直筋の仰臥位または座位：押して 膝のくぼみ 伸ばされた 脚 そのため、M。 大腿四頭筋 (大腿 時制）時制。 運動を増やすために、伸ばされた 脚 押し下げた位置で持ち上げることができます。 スクワット：バリエーションを増やすために、通常のスクワットに加えて、曲がった位置に留まることができます。
あるいは、壁に座ったり、広い/狭いストラドル、さらには膝を横に曲げたりすることもできます。 突進ステップすべてのエクササイズでは、適切な実行に注意を払う必要があります。 つまり、膝をつま先に押し付けたり、お尻を後ろに押したりしないでください。
上半身はまっすぐで、腹部と背中の緊張が維持されます。 2.）後部虚血性筋肉のエクササイズ：ここでも膝の屈曲と突進のブリッジングが推奨されます：仰向けになって足を上げます。
次に、骨盤を持ち上げて、腰を床から持ち上げます。 ポジションは保持されます。 バリエーション：1）片方の脚と肩甲骨だけが床に接触するように、脚を交互に伸ばし、骨盤に加えて持ち上げます。
2.）骨盤を交互に上下に押します。 ただし、骨盤は下向きの動きの間に再び下に置かれるのではなく、床のすぐ上に保持されます。
3.）脚を伸ばして上げた位置に数字を書きます。 腹臥位または4フィートの位置から、脚を上向きに曲げるか伸ばして、そこに保持します。
3.）ジムのマシンでのエクササイズ： レッグプレス レッグストレッチャー4.） 内転者：膝の間にボールを入れてブリッジします。
このためには、膝を一緒に押してボールを保持する必要があります。 横位置から上肢を前に倒し、床に押し込みます。 位置を保持します。
5.）外転筋（M. Sartorius、M。Tensor、Fascia latea）の演習：ブリッジング（上記を参照） Theraband 膝の周り。 ここでは、圧力を外側に向けて加える必要があります Theraband.
横方向の位置; 上肢を上に持ち上げます（数回の繰り返しとパス）広い膝の曲がり 内転者 と外転筋、ischiocrural筋肉と大腿四頭筋の運動は等しく適しています。 ただし、今述べた演習を使用して、さらに集中的にトレーニングすることができます。 6.）
ふくらはぎの筋肉のエクササイズ：ふくらはぎのプレス：片側または両側のつま先の位置を保持します。 7.）調整運動：数週間後の運動の増加：不均一な地面での突進不均一な地面でのスクワット脚の軸を保持したまま右から左にジャンプ不均一な地面で片足でジャンプ急停止で大きなマットで全力疾走マットまたは片足スタンド
- 仰臥位または座席：を押して 膝のくぼみ M.大腿四頭筋（大腿 時制）時制。
運動量を増やすために、伸ばした脚を押し下げた位置で持ち上げることができます。
- スクワット：バリエーションを増やすために、通常のスクワットに加えて、曲がった位置に留まることができます。 あるいは、壁に座ったり、広い/狭いストラドル、または横方向のスクワットを実行することもできます。
- 失敗のステップ
- 膝の曲がりや突進もお勧めします
- ブリッジング：仰向けになって足を上げます。 これで骨盤が持ち上げられ、腰が地面から離れます。
ポジションは保持されます。 バリエーション：1）片方の脚と肩甲骨だけが床に接触するように、脚を交互に伸ばし、骨盤に加えて持ち上げます。 2.）
骨盤を交互に上下に押します。 ただし、骨盤は下向きの動きの間に再び下に置かれるのではなく、床のすぐ上に保持されます。 3.）
脚を伸ばして上げた位置に数字を書きます。
- バリエーション：1）片方の脚と肩甲骨だけが地面に接触するように、脚を交互に伸ばし、骨盤に加えて持ち上げます。 2.）骨盤を交互に上下に押します。
ただし、骨盤は下向きの動きの間に再び下に置かれるのではなく、床のすぐ上に保持されます。 3.）脚を伸ばして上げた位置に数字を書きます。
- バリエーション：1）片方の脚と肩甲骨だけが地面に接触するように、脚を交互に伸ばし、骨盤に加えて持ち上げます。
2.）骨盤を交互に上下に押します。 ただし、骨盤は下向きの動きの間に再び下に置かれるのではなく、床のすぐ上に保持されます。
3.）脚を伸ばして上げた位置に数字を書きます。
- 腹臥位または4フィートのスタンドから、脚を上に曲げるか伸ばして、そこに保持します。
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- 膝の間にボールで橋を架ける。 このためには、膝を一緒に押してボールを保持する必要があります。
横位置から上肢を前に倒し、地面に押し込みます。 位置を保持します。
- 膝の間にボールで橋を架ける。 このためには、膝を一緒に押してボールを保持する必要があります。
- 横位置から上肢を前に倒し、床に押し込みます。
位置を保持します。
- 膝の間にボールで橋を架ける。 このためには、膝を一緒に押してボールを保持する必要があります。
- 横位置から上肢を前に倒し、床に押し込みます。 位置を保持します。
- とのブリッジング（上記を参照） Theraband 膝の周り。
ここでは、Therabandに対して外側に圧力をかける必要があります。
- 横方向の位置; 上肢を上に持ち上げます（数回の繰り返しとパス）
- 広い膝の曲がり
- ふくらはぎプレス：つま先スタンドを片足または両側に持ちます。
- 片足スタンドを練習します（重要：膝を少し曲げてください）。 また、もう一方の脚は全方向に動かすことができます（8文字目）。 ボールを投げることで、エクササイズをさらに進めることができます。
このようにして、集中力はもはや膝だけにあるのではありません。
- セラピストは、骨盤、膝、または足に抵抗を与えます。 患者はこれらを押す必要があります。
- Running: Airexマット、トランポリン、またはウォブルボード。 最初は、地面に慣れるには通常の歩行で十分です。 歩くことから、あなたは今、命令の位置を止めて保持することを試みるべきです。 これがうまく機能する場合は、より速く歩くことを試みることができます（増加：移動を停止します）。
- 凹凸のある表面に突進
- 凹凸のある地面で膝が曲がる
- 脚の軸を持って右から左にジャンプします
- 平らでない地面で片足でジャンプする
- 大きなマットを急停止しながら疾走
- マットまたは片足スタンドにジャンプします
