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あなたがすることに決めたら 補足 ダイエット プロテインシェイク、あなたが望むときにシェイクをとることができるかどうか、または十分に分散された摂取量がより良い結果を達成できるかどうかという疑問が生じます。 これに関連して、上記のように、異なるタンパク質粉末が区別されます。 植物性プロテインパウダー（米 プロテインパウダー、大豆たんぱく質粉末）を一緒に検討します。
A プロテインシェイク これらのシェイクは特にトレーニングユニット後の筋肉構造と再生を提供し、したがってトレーニング後に特に効果的であるため、野菜ベースでトレーニングの直後に摂取する必要があります。 いわゆるホエイ タンパク質 （例：米 プロテインパウダー）また、トレーニングの直後に服用することをお勧めします。 この粉末は最も人気のあるもののXNUMXつであり、いわゆる速放性タンパク質です。 これは、それが素早く消化され、筋肉に直接吸収されることを意味します。
そこでは、再生と筋肉増強に役立ちます。 穀物ベースのもう一つの利点 タンパク質 必須アミノ酸の値が高いため、トレーニング直後の筋肉タンパク質の分解を防ぐことができます。 乳製品をベースにしたプロテインパウダーは、主に就寝前に摂取する必要があります。 それらは非常にゆっくりと消化され、少しずつ血流に移され、長期間にわたって分解されます。 トレーニングの直後は、 タンパク質 筋肉に到達するので、この種のものを取る方が良いです プロテインシェイク 寝る前に。
まとめ
プロテインシェイク 食事だけではありません 補足 欠乏症の症状のために、しかしそれらは主にで販売、販売、消費されています フィットネス 業界。 プロテインシェイクを取るときは、の基礎に注意を払う必要があります プロテインシェイク、高品質であると確信し、安価な製品を使用せず、要求とトレーニングの目標またはアプリケーションの目標に到達するまでの時間を調整します。 プロテインシェイクの形でタンパク質を過剰に消費しないことが重要です。これは促進する可能性があるためです。 健康 問題は。
定期的なトレーニングでは、2日あたり体重XNUMXkgあたりXNUMXグラムのタンパク質の摂取で十分です。 それを確保するために 味覚 そのお金の価値を手に入れ、今では多くの異なるフレーバーがあり、誰もが自分のお気に入りを見つけることができるはずです キー かなり早く。 プロテインシェイクは奇跡の治療法ではありません 重量を失う 筋肉を増強しますが、バランスの取れた筋肉を増やすのに役立ちます ダイエット アスリートのために、したがってパフォーマンスの向上に貢献します。
