応用分野
提示されたプロテインパウダー プロテインシェイク 混合されている、に属している 栄養補助食品 に該当しない ドーピング 法。 それらは合法であり、 補足 通常に ダイエット。 競技スポーツでは、食事療法 サプリメント など プロテインシェイク レジャーや人気のあるスポーツでは、 プロテインシェイク 現在も標準の一部です 訓練計画.
しかし、レクリエーションや人気のあるスポーツマンや女性はこの食事療法を必要としていますか 補足 彼らの訓練のために？ トレーニング中に筋肉組織にストレスがかかり、再生や新しい筋肉の構築にタンパク質が必要になることは確かです。 このタンパク質は、トレーニングセッション中またはトレーニングセッション後にプロテインシェイクの形で供給され、再生と筋肉の蓄積をサポートします。
また、 プロテインシェイク 強い飽食効果があり、恒久的に体重を減らして維持する可能性を提供します。 食品中のタンパク質の投与量については、大きく異なる意見があります。 人がXNUMX日に消費すべきタンパク質の量は、XNUMX日あたり体重XNUMXkgあたりのグラム数で表されます。
平均的に活動的な人の場合、この量は1.2日あたり体重1.8 kgあたりXNUMX〜XNUMXグラムです。 アスリートは、最小限の増加値、つまりXNUMX日あたり体重XNUMXkgあたり約XNUMXグラムを期待できます。 特にの分野で 筋力トレーニング & ボディービル、XNUMX日あたり体重XNUMXkgあたり最大XNUMXグラムの値が循環しています。
このアプローチは採用されるべきではありません。 XNUMX日あたり体重XNUMXkgあたりXNUMXグラムで、すべてのアスリートはすべての分野で十分にタンパク質を供給されるべきです。 プロテインシェイクの過剰摂取による過剰なプロテインは、身体的な不満や、場合によっては長期的な損傷につながる可能性があります。 腎臓と 肝臓 より重い負荷がかかり、 ビタミン ミネラルが発生する可能性があります。 この場合、「たくさんはいつもたくさん役立つとは限らない」というモットーに従って進み、バランスの取れた食事をする必要があります ダイエット.
