概要
多くの女性は出産後すぐにスポーツに積極的になりたいという気持ちを感じます。 特に ジョギング 自分の希望する体重に戻すため、またはこのスポーツが以前に最も人気のあるスポーツのXNUMXつであったため、人気があります 妊娠。 ただし、再開する前に ジョギング 出生後、体が出生から回復するのに十分な時間を持っていることを確認することが重要です。
したがって、穏やかな仕事への復帰のための軽いスポーツは、最初はより良く、より穏やかな代替手段です。 ジョギング。 回復運動も実施して強化する必要があります 骨盤底。 これは、トレーニングが再開されたときに、ジョギング時に発生するような衝撃力に備えるのに役立ちます。
出産後、一番早くジョギングができるのはいつですか？
子供の誕生は、体のエネルギーを奪うイベントであり、その後、十分に長い休息と再生の段階が必要になります。 これは、自然分娩と帝王切開による出産にも同様に当てはまります。 婦人科医や助産師のアドバイスによって、スポーツ活動を再開することが推奨される時期は異なります。
これは、の個々のコースにも依存します 妊娠 そして出産の状況、例えば出産の合併症が起こったかどうか。 したがって、出生後にジョギングを再開する前に医師に相談する価値があります。 一般的に、トレーニングを開始する前に、回復と強化運動を練習することをお勧めします。
光 ランニング より速いウォーキングやジョギングを含むトレーニングは、自然分娩後XNUMX週間以内に開始し、帝王切開の場合はXNUMX週間後に開始する必要があります。 ジョギングは、体への要求が高いため、早ければ生後XNUMX〜XNUMXか月まで開始しないでください。 ここでも、瘢痕組織に過度の負担をかけないようにするために、帝王切開後のトレーニング開始の可能性がやや遅れて予定されています。
しかし、最近子供を産んだすべての女性は、何よりもまず第一にすべきです 聞く 彼女自身の体とその限界を知っており、個々のケースで、ジョギングを再開することが後日賢明であると思われる場合でも失望することはありません。 それぞれの体は、独自の異なる長い回復段階を要求します。 そして 重量を失う 妊娠後ライトを開始する前に少なくともXNUMX週間待つ時間の仕様 ランニング トレーニングを行い、生後XNUMXか月より前にジョギングを再開しないことは医学的な推奨事項であり、過小評価すべきではありません。
場合によっては、ジョギングを再開するまでの待機時間がさらに長くなることがあります。 ただし、これは焦りや理解の欠如で満たされるべきではありません。 出産の疲れ果てた出来事の後、すべての体は再生するために異なる時間を必要とします。 特にジョギングをしているときは、強い衝撃力が働いており、 骨盤底 または可能 網膜切開術 または帝王切開の傷跡。
体幹の筋肉も緊張しているとき ランニング。 したがって、回復運動を練習することをお勧めします 骨盤底 トレーニング。 背中のやさしいエクササイズ、例えば ピラティス or ヨガ、またゆっくりと体を強化し、ジョギングなどの後のより集中的なトレーニングセッションに備えて、怪我のリスクを減らすことができます。 このようなエクササイズで体が強くなればなるほど、すぐにジョギングを再開できます。
