妊娠中に正しく座る
腹部の子供の追加の負荷のために、体幹の筋肉はより多く働く必要があり、脊椎はより高い力に耐える必要があります。 したがって、ここでは体幹の筋肉を強化することも重要です。 ただし、子供が背中に適した位置に座っていることを確認することが重要です。
足がヒップ全体に離れていることと、かかとが床に均等に載っていることを確認してください。 これにより、腰椎の交差位置が中空になることがよくあります。これは、正しい骨盤位置で補うことができます。 骨盤を後方に押し、腰椎を椅子の後ろに立てかける必要があります。
これにより、腰椎への圧力が軽減されます。 これにより自動的に腹部の緊張が生じ、いずれの場合も腹部と腰椎の領域に安定性がもたらされます。 いずれにせよ、上半身の上部は正しく調整する必要があります。
胸 常に前に進み、肩を後ろに向ける必要があります。 NS 首 長くして、見下ろさないように注意してください。 あなたの顔は前を向いている必要があります。
演習
筋肉が背中を直立に保つために、それらは強化されるべきです。 15〜20秒間演習を行います。 次々に3-5回。
個々のエクササイズを20秒以上保持できる場合は、時間を増やしてください。 ただし、最も重要なことは、演習を正しく実行することです。 筋肉を維持するために 作動薬と拮抗薬の間で、次の運動は背中を強化し、 腹筋.
まとめ
今日のライフスタイルのために、座って多くのことが起こります。 重要な側面は、この理由のために、たくさん動くことです。 これが不可能な場合は、背中をまっすぐにして座る必要があります。 いずれにせよ、正しい位置に背中を置いて座ることをサポートするために、エクササイズを通じて筋肉を強化することができます。
