痛みが発生した場合はどうすればよいですか？
痛み は、問題を指摘し、自分自身のストレスの限界を示すための身体の保護および警告メカニズムのXNUMXつです。 の場合 痛み 再開直後に発生します ジョギング 誕生はほんの数週間前でしたが、これはトレーニングの再開が早すぎたことを示しています。 したがって、どちらかが強度を下げる ジョギング または、トレーニングの開始をもう少し遅らせるために、しばらくジョギングを完全に停止します。
その間、体に負担をかけない、より穏やかなスポーツに頼ることができます。 活発なペースで歩くか、ノルディックウォーキングは、循環を再び速くすることに慣れるための賢明な代替スポーツになる可能性があります。 苦情が発生し、出生から少なくともXNUMX週間が経過している場合は、産婦人科医との相談が役立つ場合があります。
の性質に応じて 痛み、休息に加えて軽い鎮痛剤が急性の場合に役立つことがあります。 特に、患者が授乳している場合は、それが許容され、赤ちゃんに害を及ぼさないように注意する必要があります。 トレーニング中に乳房が特に痛みを感じる場合、赤ちゃんが授乳している場合は、トレーニングの前に赤ちゃんを装着するか、ポンプでくみ上げるとよいでしょう。 スポーツブラの正しいフィット感は一般的に役立ちます。
どのような代替スポーツができますか？
原則として、出生後にストレスを受けた体に過度の負担をかけたり、怪我をしたりしないように、穏やかな運動を開始する必要があります。 筋肉は穏やかに強化され、再構築することができます ヨガ & ピラティス. 筋力トレーニング 選択されたものだけですが、ここでは穏やかな運動を検討することもできます。ジムへの訪問は、出産後数か月待つ必要があります。
便利なエクササイズは、たとえば、出産後の期間のために特別に設計されたトレーニングプランのある本から取ることができます。 耐久性 トレーニングはまた、出生後に再び活動的になる良い機会を提供します。 歩くか、より速いペースで歩くことは、始めるための良い方法です。ジョギング 出産後はまだトレーニングを始めるには強すぎます。
水泳 出生後の出血が止まった後にのみ開始する必要がありますが、これも賢明な選択肢です。 スポーツ活動を始める前に婦人科医に相談し、彼の推奨事項を入手することをお勧めします。 母親がどのスポーツを選択するかに関係なく、 骨盤底 演習は常にの一部である必要があります 訓練計画.
