期間–最初はどのくらいの期間実行する必要がありますか？
の期間 ランニング 個人の身体的および 健康 条件 出産後。 苦情が発生した場合は、トレーニングを直ちに停止する必要があります。 また、再開後すぐに古いトレーニング習慣に戻ることはお勧めしません ジョギング 負荷制限に直接ステップします。
期間に関して一般的な推奨はできません。 ランニング セッションとして、 骨盤底 筋肉はさまざまな速度で力を取り戻し、各体はさまざまな力を持ち、 耐久性。 開始することをお勧めします ジョギング ゆっくりと長くはかからず、体からの信号に注意を払います。 物理的 フィットネス、それは出生前に存在していたので、出生後平均してXNUMX〜XNUMXか月でしか回復しません。
骨盤底に何ができますか？
骨盤底 の間に位置する筋肉の列で構成されています 恥骨 と 尾骨。これらは大陸保全の重要な部分です。 中 妊娠、この筋肉ソケットに大きなおもりが置かれ、それが伸びたり緩んだりします。 経膣分娩も負担をかけます 骨盤底.
したがって、回帰運動の過程で骨盤底筋を再び強化して、予防することをお勧めします 失禁 または 子宮の低下 と老年期の膣。 性交中のより集中的な感覚に関しても、トレーニングは価値があります。 いつでも、そしてすでに産後の期間中に行うことができる特別な運動があります。
ゆっくりと始めて、時間をかけて徐々に集中的にトレーニングする必要があります。 助産師は、運動の選択に関して良いアドバイスをすることができます。 特別なポストもあります妊娠 とコース 回復体操、骨盤底に特に注意を払い、訓練を受けた専門家が率いる。
最も法定 健康 保険会社は、費用の一部または特定のコース時間数を負担します。 費用の引き受けについては保険会社に相談することをお勧めします。 多くの女性が一時的に苦しんでいます 尿失禁 出産後の最初の年に、しかし一部の女性にとってはそれはより長く続くか、あるいは永続的でさえありえます。
これは通常、いわゆる 緊張性尿失禁 または緊張性尿失禁。笑い、咳、ジャンプなどの圧力上昇により、少量またはさらに大量の尿が排出されます。 排泄装置の重要な構成要素である骨盤底は、 妊娠 と誕生。 したがって、回帰運動を行い、骨盤底を強化することが非常に重要です。
トレーニングの効果と成功を達成できるのは、定期的に、できれば毎日行う必要があります。 その過程で、筋肉は再び強くなり、失禁は通常回復します。 定期的にも成功しない場合 骨盤底トレーニング、産婦人科医または泌尿器科医に相談する必要があります。
これは、別の形式の 失禁 存在する可能性があります。 理学療法または電気刺激は、持続性の治療オプションです 膀胱の弱さ。 深刻な場合や他のすべての治療オプションが使い果たされた後は、手術も役立つことがあります。
