リボースと筋肉増強
として発見された直後 補足 スポーツ栄養学では、 リボース よく知られているものと同等に置かれました クレアチン。 ただし、に関する研究結果は少ないです リボース、これは筋肉増強にプラスの効果を証明します。 したがって、専門家の間の意見はまだはるかに離れています。
さらに、 リボース 同等の代替品ほど安価ではありません クレアチン。 食事療法としてリボースを使って 補足、通常、D-リボースについてのみ話し、XNUMX番目の形態のL-リボースについては話しません。 リボースのパフォーマンス向上効果は、短時間の高強度の運動（など）に特に効果的であることが示されています。 ウェイトトレーニング or ボディービル).
ただし、この製品の支持者は、 耐久性 アスリート。 リボースを使用する目的 補足 筋肉のエネルギー貯蔵システムの再生を加速することです。 個々の繰り返し、セット、およびトレーニング日の間に、ATPストレージはより迅速に「再充電」する必要があります。これは、高いパフォーマンスをより早く再び達成できることを意味します。
これは筋肉の蓄積に対して非常に効果的です。 そこでは、筋肉を増加する負荷にさらすことが重要であり、それによって運動の正確で完全な実行が非常に重要です。 筋肉が絶えず新たに挑戦されている場合にのみ、それは追加の質量を構築するインセンティブを持っています。
さらに、アスリートはリボースの摂取によってエネルギー貧困の段階に入るべきではありません。リボースはその後、衰弱感を感じます。 リボースは クレアチン ローディングフェーズとメンテナンスフェーズで硬化します。 理想的には、XNUMXつ サプリメント クレアチンとリボースを組み合わせて治療します。
それらは両方とも体のATP循環に非常に類似した効果を持っているので、それらはそれらの効果でお互いをサポートします。 ローディングフェーズでは、15〜XNUMXグラムのリボースとXNUMX〜XNUMXグラムのクレアチンがトレーニングの約XNUMX分前と直後に摂取されます。 治療のXNUMX日目からメンテナンスフェーズの開始時に、この用量はトレーニングの前にXNUMX日XNUMX回だけ（または夕食前のトレーニング以外の日に）服用します。
一部のメーカーは 耐久性 アスリートなど マラソン ランナーやトライアスリートは、トレーニング中でもXNUMXグラムのリボースを摂取してください。 持久力を向上させる。 もちろん、たんぱく質が豊富なリボース摂取をサポートすることもお勧めします ダイエット （必要に応じて 栄養補助食品）筋肉増強でより良い結果を達成するため。 正しく使用された場合、メーカーはリボース製剤が強度を強化し、 耐久性 トレーニング中。
集中的な負荷の直後にATP貯蔵が最初に自然に減少したとしても、再生時間は明らかに短縮されます。 また、リボースはアスリートの疲れや疲れが少なく、精神に良い影響を与えると言われています。 リボースの毎日の摂取量に関する推奨事項もあります。
ただし、これらの推奨事項は大きく異なります。 60〜XNUMXグラムのXNUMX日量が推奨として与えられますが、最大XNUMXグラムなどのより高いXNUMX日量も推奨として与えられます。 さまざまな推奨用量の範囲は、XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXグラムです。
リボースに関する科学的研究は通常、16〜36グラムのXNUMX日量で実施されます。 リボースの摂取量が多すぎると、通常、尿中に排泄されるか、ブドウ糖に変換されます。 肝臓 そしてグリコーゲンに。 体内での吸収とさらなる処理にも個人差があり、すべてのアスリートが特定の量のリボースに対して異なる反応を示すため、投与量に関する一般的な推奨事項を与えるのはそれほど簡単ではありません。
誰もが自分が対処できる投与量で自分で試してみるべきです。 もちろん、少量から始めて、必要に応じてより高い用量にアプローチする必要があります。 欠乏症や生産不足などの理由でリボースを栄養補助食品として摂取する必要がある場合、最も単純で最も一般的な摂取形態は粉末です。
リボースまたはD-リボースは、インターネットや薬局で粉末として購入できます。 粉末の品質と製造元に応じて、100グラムのリボース粉末の価格は10〜20ユーロの間で異なります。 リボースパウダーの推奨消費量として、パッキングに関するメーカーのデータを常に守る必要があります。
一般的に、推奨値は15〜XNUMXグラムですが、トレーニングのない日よりもトレーニングの日の投与量をわずかに多くする必要があります。 トレーニングのXNUMX分前とXNUMX分後にリボースパウダー小さじXNUMX杯を服用する必要があります。 リボースパウダーは、さまざまな料理に混ぜることができます キー。 現在、リボースの最大XNUMX日投与量に関するEUの推奨事項はありませんが、過剰摂取ではなく、メーカーの推奨投与量に従う必要があります。
