トレーニングプログラム
改善するには 耐久性、アスリートはさまざまなトレーニングプログラムとアプローチを自由に利用できます。
再生トレーニング
いわゆるREKOMトレーニングまたは再生トレーニングとも呼ばれ、トレーニングのない日に使用され、非常に低いレベルのストレスでのみ実行されます。 アクティブリカバリのコンテキストでは、これは次の方法で実行できます。 水泳、サイクリングまたは ランニング。 XNUMX分歩くだけでも、ソファに横になっているよりも賢明です。 光安定化プログラムは、トレーニング以外の日に実行することもできます。
基本的な持久力1
別の方法 耐久性 トレーニングはGA1トレーニングであり、基本的な持久力のトレーニングです1このトレーニング方法は、主に最大60時間の長時間のランニングを含み、その間に体のすべての持久力機能がアクティブになります。 これらの実行は、最大の約70〜XNUMXパーセントの負荷で実行する必要があります ハート 割合。 基本 耐久性 1は実際にはほとんどすべてのスポーツで使用されているため、スポーツを行うために不可欠です。
基本持久力2（GA2）には、中距離での高速走行が含まれます。これにより、強度の持久力が向上し、全体的な持久力が向上します。 特にエネルギー生産は以下で改善します 嫌気性閾値。 利点は、 乳酸 レベルは増加しないか、ほとんど増加しません。 この方法でのトレーニング負荷は、最大脈拍の70〜80パーセントの脈拍数です。 GA2は多くのスポーツで使用されていますが、特に ランニング、サイクリング、カヌーレース。
競技特有の持久力
WSAは、競争固有を説明するために使用される用語です 持久力トレーニング。 有酸素および無酸素の持久力は訓練され、開発されています。 インターバルランは、ペースの変化によるエネルギー生産の両側を伴うため、この目的に特に適しています。 このトレーニング方法では、最大荷重下で競技硬度がテストされます。
その他の影響要因
方法に加えて、持久力を改善することになると他の要因が役割を果たします。 持続可能な成功は、トレーニングが定期的に継続され、すべてのトレーニング領域が含まれている場合にのみ達成できます。 特に耐久性は初期値の倍数で増やすことができます。
持久力アスリートは、XNUMXつの要因の相互作用によって向上します。 アスリートの生理学的能力は、トレーニングと期待される成功を方向付けることができる基礎です。 特にレクリエーションアスリートの場合、前提条件を具体的にトレーニングすることができ、さらに問題なく増やすことができます。
また、再生する能力を学び、継続的に改善することができます。 体調に加えて、生体力学的能力も持久力の向上に重要な役割を果たします。 これらは主に 動きの調整 & ランニング アスリートのスタイル。
動きのアイデアも重要な役割を果たします コーディネーション。 手足の関係を常に知っていて、動きのパターンを内面化したアスリートは、より効果的にトレーニングすることができます。 エネルギーの変換が向上し、より経済的なトレーニングが可能になります。
しかし、良い ランニングスタイル 時間の経過とともに発展するだけであり、完璧なランニングスタイルを見つけたと思い込んではいけません。 通常、最適化は常に達成できます。 持久力の向上に関しては、心理的能力はしばしば過小評価されている要因です。
持久力を向上させたいのであれば、精神力と鉄の規律はその一部です。 誰もがあなたがトレーニングをやめたいと思ってソファに横になることを好む内なる野郎を知っています。 内なるろくでなしに立ち向かう動機は、心理的側面の中心点です。
持久力を向上させたいのであれば、モチベーションと自己主張は戦いの半分です。 したがって、持久力の向上はアスリートのトレーニングに依存します 条件、モチベーション、トレーニング方法、そして正しい回復。 最初は常に専門家からアドバイスを受け、トレーニングの最初の数週間で自分の体を知る必要があります。
その後、少し実験して自分で試してみることができます 訓練計画。 しかし、持久力が増すにつれて、進歩するのはますます難しくなるので、あなたは正確に計画に固執し、やる気と定期的に訓練する必要があります。
