トレーニング前
常にあなたが 準備し始める 筋肉増強トレーニングの前に十分に。 緩い ランニング またはサイクリングは、循環を動員し、改善するために理想的です 血 筋肉への供給。 スペースが足りないためにこれらのフォームを実行できない場合は、ロープジャンプまたはステップ動作が次のストレスに備えるのに適しています。
スポーツ科学の最近の研究によると、 ストレッチング プログラムは、ウォームアッププログラムに関連付けられなくなりました。 ただし、抵抗は非常に低く保つ必要があり、できるだけ多くの筋肉群が関与する必要があります。 ウォームアッププログラムにはXNUMX分とXNUMX分で十分です。 ただし、抵抗は非常に低く保つ必要があり、できるだけ多くの筋肉群が関与する必要があります。 ウォームアッププログラムの場合、XNUMX分とXNUMX分で十分です。
エキスパンダートレーニング中の安全性
上腕二頭筋カール エキスパンダーでアッパーをトレーニングする効果的な方法です アームフレクサー ターゲットを絞った効果的な方法で筋肉。 エキスパンダーを使用すると、自宅からの可変で費用効果の高いトレーニングが可能になります。 このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。エキスパンダーを使用した上腕三頭筋のカールは、上腕二頭筋の補足トレーニングに最適です。
アスリートはステップポジションに立ち、トラクション抵抗に対抗して 肘関節。 このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。カバーは、上腕三頭筋を対象とした筋肉増強のための補足トレーニングとして適しています。 増加したため コーディネーション 要件、この演習は、の分野の初心者には特に適していません 筋力トレーニング。 このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。
肩の筋肉トレーニング
エキスパンダーによる横方向の持ち上げは、の外側部分に適しています 肩の筋肉組織 学校へ。 ここでは、エキスパンダーを使用したサイドリフティングに関する詳細情報をご覧いただけます。 バタフライ エキスパンダーでリバースは、肩の筋肉の後ろの部分を訓練するために使用されます。 エキスパンダーによるリフティングは、前肩の筋肉を対象とした筋肉増強に使用されます。
腹部のクランチ ストレートのターゲットトレーニングのための最もよく知られている運動です 腹筋。 エクササイズは、古典的な方法で、または抵抗のあるエキスパンダーを使用して実行できます。 ザ・ リバースクランチ ストレートの下部を具体的にトレーニングするために使用されます 腹筋.
エキスパンダーを使用すると、抵抗が大幅に増加します。 ここでは、に関する詳細情報を見つけることができます エキスパンダーによるラテラルキック。 このエクササイズでは、背中の筋肉が特別にトレーニングされます。
ここでは、のトピックに関する詳細情報を受け取ります エキスパンダーと一緒に座って漕ぐ。 過伸展は、ターゲットを絞った方法で腰の筋肉を鍛え、特に背中の問題に対して機能します。 バックアイソレーターは、で最もよく知られているエクササイズのXNUMXつです。 背中のトレーニング 特に背中の上部をトレーニングします。
内転 セクションに 股関節 広がりを引き起こす 脚 体に向かって引っ張られます。 したがって、太ももの内側は特別に訓練されています。 拉致 セクションに 股関節 の反対の動きです 内転 中小臀筋を鍛えます。
膝の曲がりは、臀筋を特に訓練するための効果的な運動です。 大腿 ふくらはぎの筋肉。 ここでは、に関する詳細情報を見つけることができます エキスパンダーで膝を曲げる.
