筋肉増強トレーニング
膝の場合は特に筋トレが重要 関節症 に非常に良い影響を与える可能性があります 関節症の経過. に強力な靭帯装置があります。 膝関節、スムーズな移動シーケンスを保証します。 さまざまな 腱 と靭帯 膝関節 重要なサポート機能があり、重い負荷がかかったときに関節を解放します。
この効果は、よく訓練されたものによってさらに強化することができます。 脚 筋肉なので、 軟骨-損傷負荷がよりよく吸収され、膝の発達を妨げる 関節症. したがって、筋肉を構築するためのトレーニングでは、ふくらはぎと 大腿 筋肉。 膝の治療の一環として 関節症、患者はこの目標を達成するために理学療法中に多くの運動を学びます。
さまざまな エイズ 器具、セラピー バンド、ウェイトなどを使用することもできます。また、多くの場合、患者自身の体重を使ったエクササイズは、すでに効果があります。 少なくとも初期段階では、経験豊富なセラピストが筋肉の蓄積を監視する必要があります。このセラピストは、エクササイズが正しく行われ、患者をサポートできるようにします。 その他の演習については、次の記事を参照してください。
- 膝関節症のエクササイズ
- 軟骨損傷の練習
- それらは側面に位置しています 前腕部 サポート。
フリー アームはヒップで固定されています。 体は一直線になり、骨盤は上向きになります。 あなたの足は、下にある足の外側だけで支えられています。
位置を保持します。 このエクササイズは、膝を曲げた状態でも行うことができます。
- 彼らは仰向けの姿勢で上半身をベッドに寝かせています。 お尻と足はベッドから外を見て、両方のかかとを床につけています。
膝は約90度曲げ、つま先を超えないようにします。 腕は後ろでクロスする . その場で足を組んで歩き始めます。
くれないように気をつけてね 痛み あなたの膝で。
- 安定したテーブルまたはキッチン カウンターで片手で体を支えます。 つま先で歩き、片方を持ち上げます 脚. そのまま3秒キープ。
他の 脚 つま先の位置のままです。 次に、足の側面を変更します。 ただし、かかとで歩くことはありませんが、かかとを上げてください。
- 次のエクササイズでは、壁が空いていて、ベッドまたは床に横になっている必要があります。
かかとを壁につけ、つま先を膝より高くします。 両足は腰幅に少し開き、腕は床に緩く置きます。 足を押しのけるように、足を壁につけます。
太ももも引き締めます。 これ持ってて。
> Theraband を使用したエクササイズについては、次の記事を参照してください。
- 膝の怪我のためのエクササイズ
- セラバンドのエクササイズ。
- ネクタイ Theraband 足首のあたり。 脚は腰幅です。
Theraband 少し緩いことがあります。 の引き Theraband 半分の動きの後に目立つはずです。 次に片足を横に広げます。
Theraband の引きがほとんど持続しなくなるまで上昇し、この位置を約 3 秒間維持します。 再びゆっくりと降り、足を入れ替えます。 エクササイズ中、背中はまっすぐなままで、上体は前にも横にも傾きません。
- もう一度、足首の周りにリボンを結びました。
足は腰幅で、今度は片足で後ろに下がります。 起き上がったら、再び脚を上げたまま 3 秒間保ち、再び下げます。 次に、脚を変更して、エクササイズを繰り返します。
- 2 からのエクササイズを繰り返しますが、今回は足を後ろ向きに歩くのではなく、前に伸ばします。 もう一度、背中に注意し、上半身を真ん中に保ちます。
