健康 そして物理的 フィットネス 私たちの時代ではもはや当然のことではなく、それらの追求は驚くべきことではありません。 バランスの取れた フィットネス そしてそれに関連する健康的な外観は、社会的認識と成功のためにますます重要になっています。 だんだん フィットネス スタジオや商業スポーツプロバイダーが出現しており、希望する数値を達成したり、変性疾患を予防したりするのに役立ちます。 心臓血管系.
しかし、経済的および時間的側面により、そのようなスポーツ活動への参加が妨げられることが多いため、トレーニングは自宅で計画および実施する必要があります。 ダンベルを使ったトレーニングに加えて、エキスパンダーの使用は 筋力トレーニング 自宅では、しかし実際にはそれが間違って行われることはめったにありません。 継続的な引っ張りとそれに伴う運動中の抵抗の増加により、TheraBand®は特に筋肉増強に適しています。 さまざまな引張硬度の多様性により、エキスパンダートレーニングは再生の範囲と ボディービル.
エキスパンダーによる筋肉増強
筋肉の増強を達成するために、従来のダンベルトレーニング中と同じ負荷をエキスパンダートレーニング中に達成する必要があります。 筋肉増強刺激（肥大 筋肉の刺激）は、比較的高い強度のトレーニングを必要とします。 したがって、トレーニングはXNUMX回の繰り返しの範囲で行う必要があり、最後の繰り返し以降は不可能です。
しかし、初心者にとっては、筋肉増強に焦点が当てられていません。 エクスパンダーのトレーニングは、多くのアスリートにとって協調的な課題であり、エクスパンダーの取り扱いが困難になっています。 初心者は、最初のトレーニングユニットでエキスパンダーの正しい取り扱いを学び、より低い負荷でトレーニングする必要があります。
エキスパンダーの取り扱い
- 人間の筋肉組織 その使用と同じくらい可変です。 ながら 大腿四頭筋 の屈曲に責任があります 股関節 と拡張 膝関節、上腕二頭筋は腕の屈曲に関与しています 肘関節。 したがって、最適なトレーニングの前提条件は、さまざまな筋肉グループにさまざまな程度の伸展を使用することです。
- エキスパンダーのトレーニングは高い引張荷重で行われるため、完璧です 条件 エキスパンダーの最優先事項 筋力トレーニング.
安全なトレーニングを確実にするために、摩耗したストラップまたはわずかに裂けたストラップはすぐに交換する必要があります。
- スリングが必要な場合は、エキスパンダーを適切な距離で二重の結び目で固定する必要があります。
- 効果的にトレーニングするには、エキスパンダーを少し事前に伸ばす必要があります。 これは、降伏（偏心）フェーズにも当てはまります。
- 筋肉増強のための目標刺激を設定するために、動きは常にゆっくりと継続的でなければなりません。 ぎくしゃくした動きは避けなければなりません。
