股関節の理学療法からのエクササイズ
ヒップは、体幹から下肢への接続です。 高い要求を満たすために、股関節は安定したナットジョイントです。 太ももの上端の大腿骨頭は、骨盤ソケットにしっかりと固定されています。 ナットジョイントはボールジョイントの特殊な形状であり、丸い… 股関節の理学療法からのエクササイズ
股関節外転筋
まとめ| 股関節の理学療法からのエクササイズ
まとめ股関節の理学療法からこれらの運動を定期的に行う人は誰でも、股関節を健康に保つための良好な状態を作り出します。 ただし、すでに苦情がある場合は、理学療法士に相談して徹底的な検査を行い、弱点について協力してください。 このシリーズのすべての記事：股関節の理学療法からのエクササイズ… まとめ| 股関節の理学療法からのエクササイズ
股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ1
「ヒップスタビライザー」鏡の前で片足で立ちます。 骨盤がまっすぐになっていることを確認してください。 スタンドを数秒間しっかりと保持できる場合は、いくつかのバリエーションを導入します。 たとえば、もう一方の足で空中に名前を書いたり、立っている体重計を作ったりします。 追加することもできます… 股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ1
股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ2
「股関節外転筋」横位置から、上肢を伸ばした状態で上向きに広げます。 強度を上げるために、足首の周りにセラバンドを結ぶことができます。 立ったままこのエクササイズを行うこともできます。 腰と上半身を安定させるように注意してください。 15whlを作ります。 2パスで。 次の作業に進みます… 股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ2
股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ3
「股関節内転筋」足首の周りにセラバンドを結び、固定します。 まっすぐで安定したスタンドから、足を内側に伸ばします。 腰と上半身を安定させるように注意してください。 15whlを作ります。 2パスで。 次の演習に進みます
股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ4
「ヒップエクステンション」仰臥位で、お尻の近くに足を置きます。 あなたの腕は側面の床に寄りかかっています。 上半身と太ももが一直線になるように腰を押し上げます。 股間にテニスボールを置いて引っ張ると、運動がより集中的になります… 股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ4
股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ5
「ストレッチポー」椅子に座り、片方の下肢をもう一方の脚に置きます。 曲がった膝を床に向かってそっと押し、上半身をその上に傾けます。 ストレッチを約2秒間保持してから、両側で繰り返します。 次の演習に進む
股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ6
「ストレッチヒップフレクサー」長い突進を前に出します。 後ろ足を伸ばしたまま、腰を少し前に押します。 前脚が曲がっている。 後ろ足の股間が伸びる感じがします。 このストレッチを10秒間保持してから、脚を交換します。 2-3パスを作成します。 次の作業に進みます… 股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ6
股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ7
「腸脛靭帯を伸ばす」立った状態で、片方の足をもう一方の足の前に横向きに置きます。 上半身を後ろ足の横に傾けて、後ろ足/腰の外側を引っ張るのを感じます。 この位置を10秒間保持してから、脚を変更します。 記事に戻る演習… 股関節の理学療法からのエクササイズエクササイズ7
股関節センサーの強化
「馬のステップ」開始位置は、まっすぐ後ろにあるXNUMXフィートのスタンドです。 片方の足をできるだけ後ろに伸ばしたままにします。 脚を後ろの高さより上に引っ張らないでください。 この位置では、上下に少し動かすか、脚を体の下に戻して開始位置に戻すことができます。 作る … 股関節センサーの強化
股関節の動員–サイクリング
「サイクリング」仰向けになります。 あなたの腕はあなたの体の側にあります。 両足を空中で曲げます。 この位置から、足を空中に置いた状態でサイクリングの動きをシミュレートします。 これにより、股関節と膝関節が動員されます。 この動きを毎回3秒間、20回実行します。 次の作業に進みます… 股関節の動員–サイクリング
