ヒップは、体幹から下肢への接続です。 高い需要を満たすために、股関節は安定したナットジョイントです。 大腿骨 の上端に 大腿 骨盤ソケットにしっかりと収まります。
ナットジョイントはボールジョイントの特殊な形式であり、ラウンドジョイントパートナー（この場合は大腿骨）を意味します は、その共同パートナーである寛骨臼によって50％以上囲まれています。 たとえば、肩とは異なり、幸いなことに、股関節が大腿骨を「脱臼」させるのははるかに困難です。 。 股関節の通常の可動域には、約110°屈曲および10°伸展、45° 誘拐 （広がり）と20° 内転 （前進）、45° 外旋 そして35°の内部回転。 この安定した装置にもかかわらず、股関節の筋肉を永続的に健康に保つには、バランスの取れた力の比率が必要です。
理学療法からの演習
1.運動–「股関節の安定化」2.運動–「股関節外転筋」3.運動–「股関節」 内転者」4.エクササイズ–「股関節伸筋」5.エクササイズ–「股関節伸展」6.エクササイズ–「股関節屈筋」7.エクササイズ–「腸脛靭帯伸展」
理学療法股関節運動
理学療法の安定化運動：XNUMXつに立つ 脚 鏡をチェックして、骨盤がまっすぐになっていることを確認します。 立ったまま膝を保つ 脚 少し曲がって、 膝蓋骨 内側には向きません。 安全に立つことができれば 脚 少なくとも20秒間、あなたは難易度を上げるために創造的になるかもしれません。
たとえば、フリーレッグを使用して動きを追加したり、不安定な表面（Airexクッションなど）に立ったりすることができます。 ボード、Posturomed）。 スタンディングスケールはあなたに挑戦することができます さらに。 理学療法エクササイズ股関節外転筋：股関節外転筋の特定のトレーニングには、脚を横向きに持ち上げ、脚を広げます。 Theraband あなたが両足の周りに結ぶこと。
ネクタイ Theraband あなたの上に 足首 関節 腰を大きく離して立ったときにぴんと張るようにします。 また、この腰のエクササイズでは、骨盤がまっすぐであることを確認してください。 次に、の抵抗に逆らって自由脚を外側に広げます。 Theraband.
両方の演習は、15回の繰り返しのXNUMXセットで実行されます。 理学療法エクササイズヒップ 内転者：内転筋を具体的に訓練するには、Therabandを地上数センチの物体に固定すると便利です。 片方の足でループに登り、アタッチメントポイントから離れて、Therabandが引き伸ばされ、足が離れた状態になります。
繰り返しますが、安全なスタンドと直立した骨盤があることを確認してください。 次に、自由な脚を体に向けます。 15回の繰り返しのXNUMXセットで運動を行います。
理学療法股関節伸筋運動：大殿筋（大殿筋）が主に股関節伸展の原因ですが、背中 大腿 筋肉（虚血性筋肉）も股関節の伸展に役立ちます。 これらのXNUMXつの筋肉グループのエクササイズを行うとき、長い背中の筋肉がよく機能することがよくあります。 大殿筋と膝腱筋を分離して、メジャーなしでトレーニングする エイズ、最初に仰向けになります。
理学療法からの非常によく知られている運動（腰にも）は、橋を形成することです。 両足を下に近づけ、体が膝から膝まで一列に並ぶまで骨盤を持ち上げます。 首。 しかし、すでに述べたように、背中の伸筋はここでの仕事の大部分を喜んで引き継ぎます。
これを防ぐには、片方の膝を自分の方に引っ張ります 胸 基本位置から手で持ってください。 つまむと便利です テニス 間のボール 大腿 と胴体、脱落してはいけません。 ここで骨盤を持ち上げると、動きははるかに小さく、数センチしかできませんが、股関節伸筋だけが機能しています。
最初に腰のエクササイズを、両側で5回繰り返す30セットで繰り返します。 運動後は筋肉を伸ばす必要があります。 ストレッチを効果的に行うには、少なくともXNUMX秒間保持する必要があります。
これは、組織がストレッチ刺激に応答するのにかかる時間です。 理学療法ヒップ ストレッチング 演習1：臀筋を伸ばすには、椅子に座ってXNUMXつ置きます 下肢 もう一方の膝の上。 脛骨の端が椅子の端と平行になっているはずです。次に、伸ばす側の膝を床に向かってそっと押し、背中をまっすぐにして上半身を前に傾けます。 ストレッチング お尻に。
または、仰臥位の床でこのエクササイズを行うこともできます。 足を上半身に近づけるほど、強くなります。 ストレッチング センセーションになるはずです。 繰り返しますが、 下肢 伸ばされる側の角度は正しいままです。
理学療法股関節ストレッチ運動2：股関節および腰椎の愁訴のよくある原因は、股関節屈筋の短縮です。 このため、通常は強化するのではなく、伸ばす必要があります。 股関節屈筋の一部は腰椎の横突起の前部で発生し、別の部分は骨盤シャベルの内側で発生します。
腰が曲がっていなければ、それは私たちをくぼんだ背中に引き込むことができます。 股関節屈筋を伸ばすには、片足の膝の位置に移動します。 これを行うには、XNUMXつ配置します 下肢 床に置き、もう一方の足を床のかなり前方に置きます。
このエクササイズ中も骨盤はまっすぐ前を向いています。 腸骨稜の右側と左側に手を置き、鼠径部に伸びる感覚を感じるまで骨盤を前方に押します。 腰を曲げるとすぐにストレッチ感が期待できなくなるため、直立した状態を保つことが重要です。
理学療法ヒップ ストレッチ体操3 特に、サイクリストやランナーなどのアスリート、および変更されたアスリート 首 大腿骨の角度は、腸脛靭帯に問題が発生する可能性があります。 腸脛靭帯は、側面と前面にある小さくて強い股関節筋（大腿筋膜張筋）によって伸ばされます。 腸骨稜。 そこからそれは固体として実行されます 結合組織 太ももの外側に沿った構造で、下腿の膝のすぐ下で終わります。
緊張が強すぎると、腸脛靭帯が大転子をこすり合わせる可能性があります（腸脛靭帯症候群、 ヒップをスナップなど）そして、とりわけ、痛みを引き起こす 滑液包炎。 さらに ストレッチ体操 記事ストレッチ体操で見つけることができます。
この筋肉を伸ばすには、壁をサポートとして使用し、背中を前にして立ち、伸ばしたい脚をもう一方の脚の後ろで交差させ、上半身を反対側に傾けるのが最善です。 側面を長くし、骨盤を上半身の反対側に押します。 伸ばされた側の腕は頭の上に伸ばされ、もう一方の手は壁をつかむことができます。
筋膜ロールがある場合は、腸脛靭帯をロールアウトすることで非常に優れた効果を得ることができます。 これを行うには、筋膜ロールを大腿外側の下に置き、転子から膝までゆっくりと数回ロールします。 大きなポンポンの筋肉は、筋膜ロールでも非常にうまく機能します。
フェイシャルローラーを使用して、癒着を緩めることができます 結合組織 それは引き起こす可能性があります 痛み。 股関節の解剖学的構造には、いくつかの特別な機能があります。 一つには、の角度 首 大腿骨のは変化する可能性があります。
大腿骨頸部 は、大腿骨頭と「大転子」（大転子）の間の太ももの部分であり、多くの筋肉の重要な出発点として機能します。 の角度 大腿骨頸部 大人の通常の125°から逸脱する可能性があります。 子供にとっては140°の急な角度が普通です。 年齢とともに、角度は最大10°減少する可能性があります。
ただし、成人期に角度がずれた場合、これは、位置合わせに必要な圧縮力と牽引力に影響を与える可能性があります。 股関節。 特に、外転筋群によって加えられる力は、偏差の影響を受けます。 股関節の病状は、多くの場合、誤った負荷による摩耗の結果であるか、スポーツ中の怪我や誤った/過負荷の後に発生します。
股関節変形性関節症は、高齢の患者によく発生します。 この場合、ジョイント 軟骨 非常に摩耗しているので 大腿骨頸部 大腿骨頭をスムーズにスライドできなくなります。 これは、腰を動かすときに歯ごたえやひび割れが現れることがよくあります。
痛み 主に鼠径部に局在しますが、ポンポンの筋肉もますます痛みを伴います。 同様に、股関節領域の滑液包は、誤った緊張または感染性の発生により炎症を起こし、いわゆる 滑液包炎 （滑液包の炎症）。 股関節を健康に保ち、問題を防ぐために、機能的な理学療法の運動を定期的に行うことは価値があります。
これは、エクササイズが日常生活に関連している必要があることを意味します。股関節外転筋は、歩行中に骨盤を直立に保つ責任があるため、立った状態でトレーニングすることが特に重要です。 股関節外転筋が弱すぎると、いわゆるデュシェンヌ型ハムストリングが発生します。 患者は、股関節外転筋の筋力不足を補うために、歩行中に上半身を支持脚に向けて傾けます。 すべての演習 片足の位置に維持する必要があります股関節外転筋との間の相互作用を訓練するために機能的です 内転者。 さらに 理学療法の練習 股関節の場合は、倦怠感の治療にもあります 骨折.
