股関節の動員–サイクリング

「サイクリング」仰向けになります。 あなたの腕はあなたの体の側にあります。 両足を空中で曲げます。

この位置から、足を空中に置いた状態でサイクリングの動きをシミュレートします。 これは腰を動員し、 膝関節。 この動きを毎回3秒間、20回実行します。 次の演習に進む