神経根

「フロントサポート」腹臥位で、つま先と前腕を支えます。 あなたの腰と上半身は直線を形成します。 あなたの視線は下向きに向けられ、あなたの胃はしっかりと緊張しています。 ひじを床に出すほど、運動が難しくなります。 10〜…の位置を保持します 前幹筋の強化

「スーパーマン」開始位置はXNUMX本足のスタンドです。 片方のひじを体の下の反対側のひざに向かって引きます。 これにより、脊椎が曲がります。 あごは胸に導かれます。 この開始位置から、曲がった腕と脚を前後に伸ばします。 背中と首が伸びています。 最終的な位置で… 後部筋肉ループの強化

「猫のこぶ–ぶら下がっている腹」開始位置はXNUMXフィートのスタンドです。 腕は肩の高さで伸ばされています。 次に、上半身を可能な限り上に押し上げます。 あごは胸に導かれます。 この位置から骨盤を前に傾け、頭を首に入れて… 脊椎の動員

イーグルの翼：腹臥位で横になります。 あなたの足はずっと床にあり、あなたの視線は常に下を向いています。 「U」の文字を表現したいように、腕を床から離して空中に置きます。 または、腕を前に伸ばすこともできます（図を参照）。 次に、両方の肘を引っ張ります… イーグルの翼

「骨盤-腹部の緊張」仰臥位で柔らかい表面に横になります。 かかとを上げて、つま先を鼻に向かって引っ張ります。 次に腰をしっかりと地面に押し込み、腹筋を緊張させます。 緊張を15秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進む

「頸椎の回転」 椅子にまっすぐに座り、頭を片側に回転させます。 片手でこの位置で頭を頬に固定します。 頭で手に圧力を加えると、手は逆圧力で反応します。 10秒ほど緊張を保った後、サイドを変えます。 … 頸椎の​​回転

「頸椎後退・後退」 椅子に背筋を伸ばして座り、二重あご（後退）を行います。 この位置から頭を前に押します (収縮)。 このエクササイズは横になって行うこともできます。 この 15 つの動きを XNUMX 回繰り返します。 次の演習を続ける

「二重あごから頭を上げて」 仰向けに寝ます。 腕は体の側面でリラックスし、足は上げられます。 あごを胸に引き寄せて二重あごを作ります。 これにより頸椎がストレッチされます。 頸椎を伸ばした状態で頭を数ミリ上げ、これを保持します。 二重あごから頭を持ち上げる