後部筋肉ループの強化

「スーパーマン」 スタート位置は四足スタンド。 片方の肘を体の下で反対側の膝に向かって引きます。 これにより、背骨が曲がります。

あごは、 胸。 この開始位置から、曲げた腕を伸ばし、 脚 前方と後方。 背中と 首 伸ばされます。

最終位置では、視線はわずかに前方に向けられます。 脇を変える前に、同じ腕と膝を体の下で 10 回引きます。 次の演習に進む