骨盤と腰椎の可動化

「骨盤-腹部の緊張」仰臥位で柔らかい表面に横になります。 かかとを上げて、つま先を自分の方に引っ張ります 鼻。 腰をしっかりと地面に押し込み、緊張させます 腹筋。 緊張を15秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進む