イーグルの翼

イーグルの翼：腹臥位で横になります。 あなたの足はずっと床にあり、あなたの視線は常に下を向いています。 「U」の文字を表現したいように、腕を床から離して空中に置きます。

または、腕を前に伸ばすこともできます（図を参照）。 次に、両方の肘を体に向かって引っ張り、上半身をまっすぐにします。 ザ・ 胸 持ち上げても、へそはまだ床に接触しています。

この動きを2回、それぞれ15回繰り返します。 この演習は、統合および再構築フェーズでのみ実行してください。 次の演習に進みます。